10 упражнений на трицепс: тренировки для дома и спортзала
Сильные и рельефные трицепсы — мечта многих и важный элемент гармонично развитой мускулатуры рук. Чтобы достичь этой цели, не обязательно иметь доступ к сложному оборудованию. В этой статье мы предлагаем 10 эффективных упражнений для тренировки трицепсов — как в домашних условиях, так и в спортзале.
Отжимания узким хватом
Это упражнение можно выполнять где угодно. Примите упор лёжа, руки расположите ближе друг к другу, чем в стандартных отжиманиях. Сгибайте локти, удерживая их вдоль корпуса, чтобы сосредоточить нагрузку на трицепсы.
Французский жим
В спортзале: лёжа на скамье, возьмите штангу узким хватом. Медленно опустите её к лбу, затем выпрямите руки. Дома можно использовать гантели, выполняя те же движения.
Разгибания рук с гантелей из-за головы
Встаньте прямо, возьмите гантель двумя руками, поднимите её над головой. Сгибая локти, опустите гантель за голову, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
Отжимания на брусьях
Для выполнения в зале: поднимитесь на брусья, медленно сгибайте локти, опуская тело вниз, затем полностью разогните руки. Это упражнение отлично развивает как трицепсы, так и грудные мышцы.
Трицепсовые отжимания от скамьи
Сядьте на край скамьи, поставьте руки рядом с бедрами. Опустите тело вниз перед скамьей, сгибая локти, затем вернитесь обратно, выпрямив руки.
Толчковое разгибание на блоке
В сетевом зале: станьте перед блоком с канатом, возьмите его концы. Разгибайте руки вниз, удерживая локти неподвижно. Это упражнение эффективно изолирует трицепсы.
Алмазные отжимания
Примите упор лёжа, соединив ладони так, чтобы они образовали форму алмаза. Выполняйте отжимания с этой минимальной точкой соприкосновения рук, поддерживая трицепсы в напряжении.
Разгибания на фитболе
Лягте спиной на фитбол, держа гантели в выпрямленных руках над грудью. Сгибая локти, опустите гантели к ушам, далее вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Возьмите гантели, лягте на наклонную скамью. Жмите гантели вверх, удерживая локти в жесткой фиксации. Это упражнение объединяет работу трех суставов и нагружает трицепс.
Пуловеры с гантелей
Лягте спиной на горизонтальную скамью, держа одну гантель двумя руками. Заведите её за голову, затем верните обратно к груди. Помимо трицепсов, упражнение развивает плечевой пояс.
Эти упражнения помогут вам быстро и эффективно проработать трицепсы, улучшив форму и силу рук. Включите их в свой тренировочный процесс, и результат не заставит себя ждать. Будьте последовательны, и ваши трицепсы будут в идеальной форме!
