20 горошин и другие техники самопомощи, чтобы почувствовать себя лучше
Вы часто ощущаете, что живете «на пределе», а тревога-усталость-плохое настроение потеснили самый близкий круг друзей? Тогда вам точно нужно спуститься со стрессовых небес на землю и попробовать техники, которые помогают почувствовать себя лучше, снизить градус тревоги и просто расслабиться.
Техника «20 горошин»
Возьмите 20 горошин или других мелких предметов и положите их в карман (желательно в начале рабочего дня). В течении суток отслеживайте приятные и позитивные события и за каждое подходящее под этот фильтр, перекладывайте одну горошину в другой карман. За день нужно переложить все 20 горошин.
Что дает техника?
Как только вы начнете практиковать «20 горошин», то заметите, что стали обращать внимание на положительные моменты в жизни, начнете ценить мелкие радости, которые не замечали до этого. Настроение поднимется, а вы почувствуете себя лучше.
Оказывается, что как только горошина переходит из одного кармана в другой, мы будто получаем физическое подтверждение того, что даже рутина может быть наполнена хорошими моментами и достижениями.
Техника «Дыхание по квадрату»
Примите максимально комфортную для вас позу — можно стоя или сидя. А теперь последовательно и на каждые четыре счета проделайте следующее: вдох — задержать дыхание — выдохнуть — задержать дыхание. Повторяйте технику в течении пяти минут.
Что дает техника?
«Дыхание по квадрату» спасает, когда нужно быстро и эффективно снизить уровень стресса. Если из-за переизбытка дел, большого количества задач и работы ваш мозг закипает, а все о чем вы мечтаете в эту минуту — спокойствие, то проделывайте ее как можно чаще. Так вы легко придете в себя и сможете сосредоточиться на настоящем моменте.
Техника «Визуализация»
Представьте, что вы находитесь в самом спокойном и безопасном месте на планете — оно может быть выдуманным или воспроизведенным по памяти. Теперь наполните эту «картинку» деталями: что вас окружает в этот момент, сколько сейчас времени, какая погода за окном, какого цвета предметы окружают, какие ощущения испытывает ваше тело, какие запахи витают вокруг вас. Пускай это будет что-то позитивное, приятное и даже из ваших снов — любой сценарий со знаком плюс.
Что дает техника?
Визуализация помогает вырваться из замкнутого круга, перестать циклиться на проблеме, а также «гасит» первые звоночки стресса и тревожности. Представляя что-то хорошее, наш мозг отдыхает и ставит на паузу все напрягающие процессы в голове. Помните, что вы не компьютер! А если и да, то любая техника имеет свойство выдавать сбой в программе и выходить из строя.
Техника «Арт-терапия»
Возьмите лист бумаги и попробуйте изобразить на нем свое переживание. Выбирайте цвета и стили, которые могут рассказать о вашем настроении сейчас. Это может быть абстракция, автопортрет или пейзаж — решать только вам. Помните, что этой технике нет правильных и неправильных сюжетов, красивых или нет героев. Когда рисунок будет завершен, дополните его тем, что радует вас, держит на плаву (не забывая выбирать соответствующий этому чувству цвет). Главная задача — рисунок не должен вызывать негативные эмоции.
Что дает техника?
Арт-терапия может стать своеобразной медитацией, которая поможет успокоиться и заземлиться. Также она приоткроет завесу тайн вашего подсознания, «подсветит» моменты, от которых вы пытаетесь убежать. Это отличный способ «выплеснуть» эмоции на бумагу, освободиться. Поверьте, что после такого сеанса творчества вы почувствуете себя легче и даже вдохновитесь.
Техника «В контакте с телом»
Предлагаем закрыть глаза и представить, что вы пыльный ковер, который нужно «выбить». Но это не значит, что нам нужно отлупить себя, достаточно просто похлопать ладонями по телу — от кончиков пальцев до кончиков волос. Вам должно быть не больно, но ощутимо.
Что дает техника?
Этот трюк помогает восстановить контакт с физическим телом, ощутить опору под ногами и поддержку без привлечения третьих лиц. Кстати, если вам не нравятся шлепки, то можно попробовать взять себя за плечи и легонько встряхнуть, погладить или обнять (если вы хотите утешиться).
