Кошмары: из-за чего снятся, почему повторяются и при чём тут бессонница?

Что такое кошмары?

Кошмарные сны — это сновидения, вызывающие сильные негативные эмоции: страх, тревогу, отчаяние. Они могут быть одноразовыми, а могут повторяться каждую ночь или каждый день, мешая нормально спать и восстанавливаться. Многие жалуются: постоянно снятся плохие сны, ночные кошмары, особенно под утро, когда фаза быстрого сна наиболее активна.

Из-за чего снятся кошмары?

Существует множество причин, от чего снятся кошмары. Среди них:

1. Психоэмоциональное напряжение

Стресс, тревожность, конфликты на работе или в семье — одна из самых частых причин, почему снятся кошмары. Мозг "пережёвывает" дневные переживания во сне.

2. Хроническая бессонница

Есть тесная связь между бессонницей и кошмарами. Недостаток сна повышает активность амигдалы — зоны мозга, отвечающей за страх. В результате усиливается склонность к тревожным сновидениям.

3. Побочные эффекты лекарств

Некоторые препараты, включая антидепрессанты, снотворные, а также мелатонин, могут вызывать кошмары. Особенно это касается высоких доз или индивидуальной непереносимости. 

4. Психические расстройства

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, тревожные расстройства — частые причины повторяющихся снов и постоянных кошмаров.

5. Неправильный режим сна

Переедание на ночь, просмотр триллеров, чрезмерное использование гаджетов перед сном — всё это может вызывать плохие сны под утро и нарушать структуру сна.

Снятся кошмары каждый день — повод обратиться к врачу?

Если вам снятся кошмары каждый день, особенно на протяжении нескольких недель, это может быть симптомом скрытых проблем: неврозов, депрессии, гормонального дисбаланса. Постоянные плохие сны снижают качество сна, вызывают хроническую усталость и апатию.

Повторяющиеся сны: что это и почему они возвращаются?

Повторяющиеся кошмары — это сны, в которых повторяется один и тот же сюжет или тема. Например, падение, бегство, потеря близких. Это подсознание, которое пытается "договориться" с вами, сигнализируя о неразрешенных психологических конфликтах.

Часто повторяющиеся сны говорят о:

• подавленных эмоциях;
• детских травмах;
• внутренней вине;
• нерешенных жизненных вопросах.

Кошмары у детей и младенцев

Кошмары у детей — частое явление, особенно в возрасте 3–6 лет, когда развивается воображение. Ночные кошмары у детей могут быть вызваны переутомлением, конфликтами, пугающими историями или фильмами.

Ночные кошмары у детей до года встречаются реже, но младенцы тоже могут видеть фрагменты тревожных снов, особенно при нарушениях сна или смене режима.

Кошмары и мелатонин

Мелатонин — гормон сна, часто используется как добавка при бессоннице. Однако некоторые отмечают кошмары от мелатонина. Это может быть связано с тем, что гормон усиливает фазу быстрого сна, в которой и происходят сновидения.

Что делать от плохих снов?

Если постоянно снятся плохие сны, вот рекомендации:

Наладьте режим сна

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна.
• Проветривайте комнату и создайте уютную обстановку.

Избегайте раздражителей

• Не смотрите новости и страшные фильмы перед сном.
• Исключите тяжелую пищу, кофе и алкоголь на ночь.

Попробуйте техники релаксации

• Медитация, дыхательные упражнения, йога помогают снизить тревожность.

Проработайте психологические проблемы

Если кошмары повторяются или мешают спать, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Фитотерапия и натуральные средства

Травы вроде валерианы, мелиссы, ромашки могут помочь. Но с мелатонином стоит быть осторожным — он может как улучшить, так и ухудшить сон.

Берегите свой сон. Ведь от его качества зависит не только ваше настроение, но и здоровье в целом.