30 микропривычек, которые изменят вашу жизнь в лучшую сторону
Мы часто думаем, что менять жизнь в лучшую сторону – долго и мучительно, а у нас недостаточно терпения и мотивации внедрить полезные привычки в свою рутину. Но на самом деле нам не хватает элементарной ясности!
Составили список маленьких, но эффективных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше, ярче и богаче во всех сферах. Это довольно простые ритуалы на каждый день, заряженные на быстрое привыкание и хорошее настроение.
1. Начните день со стакана теплой воды натощак. Она выведет токсины, скопившиеся в организме за ночь и запустит обмен веществ.
2. Приготовьте полезный и обязательно эстетичный завтрак. Он может быть простым – тут главное подача. Отварите яйцо, поджарьте ломтик хлеба, достаньте масло и варенье. И разложите это в красивой тарелке.
3. Не пейте кофе натощак и «на бегу», только если во время или после приема пищи. Иначе ваш ЖКТ начнет капризничать с самого утра, а оно нам надо
4. Заправляйте кровать. Оказывается, что скучная привычка – очень полезный ритуал. Как только вы застелили постель – мозг поставил галочку в «to do» листе и выпустил эндорфины благодаря первому достижению за день.
5. Возьмите за привычку планировать свой день «не отходя от завтрака»: цели, задачи и мелкие рутинные дела следует записать в блокнот или планировщик (лучше сортировать по степени важности). Так вы ничего не забудете.
6. Не проверяйте соцсети и мессенджеры в кровати. И вообще, откажитесь от них хотя бы до 9-10 утра. А после выделите 15 минут на их проверку: за это время вы успеете пролистать ленту и поставить все лайки.
7. Если вы не мыслите утро без информации, то включите на фоне полезный влог или прочтите главу книги. Эта привычка встряхнет мозг и настроит его на продуктивный рабочий день.
8. Если вы фрилансер и работаете на удаленке, то настроиться на рабочий лад помогут ежедневные ритуалы вроде утреннего душа, смены пижамы на «рабочую» одежду и многое другое – у каждого свои секреты продуктивности.
9. Не обходите стороной ритуалы гигиены: приведите лицо и тело в порядок, почистите зубы, нанесите на лицо маску или крем. Так просто, но эта микропривычка также будет работать на вас.
10. Не забывайте про зарядку или мини-тренировку. Легкая растяжка, утренняя йога, отжимания и упражнения на пресс – 10 минут спорта и ваше настроение улучшилось в два раза.
11. Медитируйте. Но не по 10 минут (это сложно даже для бывалых), а хотя бы по 1 минуте в день. Главное правило – в удовольствие, а не из-под палки.
12. Заранее избавьтесь от всех отвлекающих от работы факторов: выключите уведомления в Telegram, поставьте телефон на беззвучный режим (если он не нужен вам во время работы), закройте лишние вкладки в браузере.
13. Если вы не можете работать в полной тишине, включите спокойную музыку на фоне: на этот случай на YouTube есть плейлисты с пометкой music for work.
14. Не пренебрегайте короткими перерывами в течении рабочего дня. Хотя бы по 5-10 минут после усердного, часового труда. За это время можно выйти на улицу, выпить кофе или просто подышать на балконе.
15. Выходите на прогулки. Во время перерывов или после работы. Это поможет разгрузить мозг и сменить фокус внимания. И это важно для профилактики выгорания.
16. Поешьте. И сделайте это не только вкусно, но и полезно. Постарайтесь минимизировать быстрые углеводы (ими мы заедаем стресс), сделайте акцент на белках, зелени и полезных жирах. Например орехи – идеальный перекус.
17. Дышите медленно. Как только понимаете, что уровень стресса начинает расти, а настроение портится, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
18. Сделайте растяжку прямо на офисном стуле. Для этого выпрямите спину и потянитесь. Сцепите пальцы рук в замок, выверните ладони вверх. Проведите в таком положении минуту, а после поменяйте положение пальцев и повторите упражнение.
19. Если у вас выдалась свободная минута, проведите ее не в интернете, а за увлекательным или обучающим подскастом. Причем он может быть любым: от истории искусств до уроков инвестирования. Так вы не растеряете рабочий пыл.
20. Возьмите за привычку разделять все дела по категориям, уровням сложности и приоритетам. А после разбивать их на простые и быстрые шаги. И не забывайте хвалить себя после маленькой победы.
21. Ходите в парк или выезжайте на природу хотя бы раз в неделю. В Японии эту традицию называют «лесные купели» и верят в их пользу для здоровья. Ученые даже доказали, что такие прогулки снижают давление и укрепляют сосуды.
22. Принимайте ванну. И лучше с морской солью, пеной, эфирными маслами. Пусть это станет вашим личным релакс-ритуалом.
23. Не забывайте наводить порядок на рабочем столе. Правильно оформленное место, где все по местам и не в фантиках и грязных кружках.
24. Учитесь финансовой грамоте каждый день. Проанализируйте расходы-доходы, начните откладывать по чуть-чуть и откажитесь от лишнего кофе с собой.
25. Пользуйтесь релакс-услугами. Помогайте телу расслабляться, и оно подаст пример мозгу. Поплавайте в бассейне, сходите в баню или на массаж.
26. Найдите книгу и позвольте ей увлечь вас. Так, чтобы вы читали хотя бы несколько страниц в день – с утра или перед сном.
27. Посвящайте время себе и своим хобби. Хотя бы полчаса, проведенных за картиной по номерам, вязанием, резьбой по дереву или игрой на гитаре – главное, чтобы это радовало душу и сердце.
28. Ведите дневник достижений, где будете фиксировать несколько личных побед за день. Дневник благодарностей тоже подойдет.
29. Проводите выходные с семьей или друзьями. Поставьте себе цель чаще бывать в социуме, общаться. Помните, что человеку нужен человек.
30. Восстановите режим сна (не меньше 7-8 часов в день). Это главный рецепт для продуктивности и здоровья.
