Эмоциональное переедание – как определить и побороть?
Любой стресс или другая сильная эмоция, с которой сложно справиться (даже самая радостная) приводит к холодильнику и мыслям о том, что шоколад-пирожное или гигантский пакет чипсов спасет положение или сделает нашу жизнь хотя бы чуточку, но лучше. И вот вы обнаруживаете себя на кухне, запихивая в рот седьмую конфету, а после начинаете уничтожать все, что попадается на пути. Не чувствуя вкуса и в неумеренных количествах. Но эмоция не проходит и даже начинает цвести буйным цветом, а под вопросом оказывается не только эмоциональное, но и физическое здоровье.
Как проявляется эмоциональное переедание?
- Вы сталкиваетесь с сильной и кажется «неподъемной» эмоцией
- Она вызывает у вас неприятные ощущения, дискомфорт и внутреннее напряжение
- Чтобы спасти себя и сгладить внутренний надрыв, вы начинаете есть. Вот только организм этого не просил и голод этот искусственный, не физиологический
- Ситуация повторяется из раза в раз. Вы начинаете чаще возвращаться к ней, выбирать как «спасательный круг» от проблем. И спустя годы или месяцы можете обнаружить себя на приеме у терапевта, диагностирующего ожирение, диабет, болезни ЖКТ и гормональные сбои.
Резюмируем: если вы не чувствуете голода, но тянетесь к батончику, бутербродам (переедание может быть не только сладким), то скорее ответьте на вопрос – «а станет ли мне лучше, если я съем сухарик или кусок хлеба» . Если ответ да, то вы голодны и нужно скорее приготовить ужин. А если вы хотите именно этот бутерброд, то вы (скорее всего) можете заедать стресс. Это и есть эмоциональное переедание.
Как бороться с эмоциональным перееданием?
- Осознание. Прежде всего нужно понять, что проблему эмоционального переедания нужно решать через эмоции. И тут помогает метод «скорой самопомощи» . Для этого задайте себе следующие вопросы: «Что я чувствую в той ситуации, когда меня тянет погрызть что-то?» , «Какая ситуация и мысли натолкнули меня на это желание?» , «Что я получу, если поддамся и съем это?» .
- Еще одна хорошая техника – самодиагностика. Подумайте, какие продукты вы употребляете без ощущения голода и с какой эмоцией они ассоциируются. А теперь спросите себя, где еще можно получить эту эмоцию. Может быть во время спортивной тренировки, прогулки или разговора с кем-то близким?
- Питайтесь хорошо и регулярно, чтобы получать все необходимые вещества. Помните, что любой человек подвержен срыву, особенно если постится пятый день, сидит на жесткой диете или намеренно забывает о голоде из-за большого количества дел, работ и дедлайнов.
- Высыпайтесь. Недостаток сна сам по себе ведет к перееданию. Тоже самое можно сказать и о его переизбытке. Следите за тем, чтобы ваш режим сна не сбивался и старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки, рекомендованные врачами для большинства людей.
- Если же вы чувствуете, что проблема уже стала серьезнее, можно записаться на консультацию к психологу. Терапевты помогут научиться жить с такими эмоциями без вреда телу и организму, добиваться поставленных целей без «проглатывания» стресса, страхов и любых трудных ситуаций.
