Подборка YouTube-каналов с бесплатными тренировками по десяти направлениям фитнеса
Онлайн-тренировки стали особенно популярны во время пандемии COVID-19. Но и сейчас, когда локдауны позади, у многих нет времени или желания посещать фитнес-клубы. Альтернативой могут стать занятия дома. Составили для вас подборку видео на YouTube по самым востребованным направлениям фитнеса.
Основные направления фитнеса:
йога;
силовые тренировки;
HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка.
степ-аэробика;
стретчинг;
пилатес;
кроссфит;
джампинг;
тай-бо;
калланетика.
Силовые тренировки
Эти каналы подойдут мужчинам, которые стремятся увеличить мышечную массу. Помимо самих тренировок, здесь есть рекомендации по питанию и в целом здоровому образу жизни.
HIIT, интервальные высокоинтенсивные тренировки
Особенность таких тренировок — чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Они подходят подготовленным мужчинам и женщинам с хорошей выносливостью.
Степ-аэробика
Знакомое направление, которое на протяжении десятилетий пользуется популярностью у девушек. Как правило, атрибутами степ-аэробики служат специальная небольшая платформа и энергичная музыка.
Стретчинг
Ориентирован в первую очередь на растяжку и улучшение подвижности мышц. Зачастую упражнения стретчинга становятся заключительной частью тренировок других направлений.
25 min FULL BODY STRETCH (No Talking - for Relaxation, Flexibility & Stress Relief)
30 Min FLEXIBILITY + STRETCHING ROUTINE | Full Body Relaxation | Beginner Friendly, YOGA inspired
Растяжка на все тело за 45 минут | Динамический стретчинг в домашних условиях
Пилатес
Представляет собой тренировки на коврике. Характерны плавные движения и глубокое равномерное дыхание, дополнительный вес не используется. Поэтому пилатесом могут заниматься все желающие, вне зависимости от уровня подготовки и возраста.
Кроссфит
Разновидность интервальных высокоинтенсивных тренировок, которые построены по круговому принципу. Упражнения выполняются с собственным весом и с утяжелением.
Джампинг
Название говорит само за себя. В джампинге используется прыжковая техника. Упражнения выполняют под динамичную музыку в специальной обуви или на батутах. Чаще занимаются девушки.
Тай-бо
Фитнес с элементами единоборств, но без спарринга с партнером. Здесь сочетаются удары из бокса, каратэ, тхэквондо, присутствуют упражнения из аэробики. Но поскольку это бесконтактный фитнес, все движения не являются боевыми приемами и не отрабатываются на мешках и грушах.
Йога
Существует множество разновидностей йоги: кундалини, хатха, бхакти, раджа, джнана и другие. Зачастую они помимо физических упражнений включают в себя и духовные практики, поэтому подойдут не всем. В списке вы найдете как русскоязычные каналы, так и англоязычные, но вы всегда можете включить субтитры.
А это находка для детей или совместных занятий взрослого с ребенком.
Калланетика
Статичный фитнес, который включает в себя гимнастические упражнения с компонентами йоги, стретчинга. Изначально это направление возникло как маркетинговый продукт — своего рода адаптированная под американского потребителя йога. Но в последние годы на калланетику посмотрели под другим углом — как на соответствующую физиологии активность, которая способна воздействовать на красные мышечные волокна и глубокие слои мышц.
