Сколько нужно ходить чтобы жить дольше
Сидячий образ жизни становится доминирующим у многих людей, это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и потенциально снижает продолжительность жизни. Однако риски можно нивелировать, если каждый день устраивать пешую прогулку в быстром темпе.
Ученые установили, что практически любое количество шагов снижает риск ранней смертности. Это говорит о том, любой тип физической активности благотворно влияет на здоровье. Но, конечно же, чем больше шагов, тем лучше. В идеале нужно проходить 9 000 — 10 000 шагов каждый день.
Ученые проводили эксперимент на протяжении нескольких лет. В исследовании поучаствовали более 72 тысяч добровольцев, которые проводят в сидячем положении около 10 часов ежедневно, пишет Inc. Исследование захватывало в среднем 7 лет жизни каждого участника, количество их шагов замеряли с помощью трекеров.
Оказалось, что прогулка в 9 000 — 10 000 шагов снижает на 21% риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск смертности на 39%. Независимо от того, сколько часов в день человек проводит в сидячем положении, заметный положительный эффект для здоровья он ощущает при выполнении хотя бы 4 000 шагов ежедневно.
Если нет возможности проходить даже 4 000 шагов, то следует прогуляться и натоптать хотя бы 2 200 шагов — даже это снижает риск заболеваний сердца.
