Всего два изменения в образе жизни помогают вылечить легкую депрессию
Исследование показало, что существуют простые методы лечения легкой депрессии, которые сопоставимы с медикаментозным лечением. Человеку с депрессией низкой тяжести достаточно улучшить питание и увеличить физическую активность.
Специалисты и ранее говорили о пользе правильного питания и хорошей физической активности для психического состояния. Однако никто ранее не смог показать, что питание и активность сопоставимы с традиционными методами лечения у психотерапевта. Учитывая то, что не каждый человек может позволить себе обращение за психологической помощью, специалисты назвали терапию «здоровым образом жизни» потенциальным решением проблемы.
Для исследования, пишет Inc., пригласили 182 взрослых американца из штата Виктория, которые испытывали повышенный уровень стресса и ощущали раздражительность, безнадежность, были подавлены или плаксивы. В течение шести недель медицинские работники проводили с ними занятия, участников случайным образом разделили на две группы.
Первой группе сказали менять образ жизни: есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, потреблять высококачественные жиры, ограничить вредную пищу и заниматься физической активностью.
Вторая группа получала консультации психологов, использовалась конгитивно-поведенческая терапия — «золотой стандарт» лечения депрессии. Также им давали мячи-антистресс, массажеры для головы, раскраски.
Если кто-либо из участников принимал антидепрессанты, они продолжали это делать вне зависимости от того, в какую группу их распределили.
В результате в обеих группах симптомы депрессии снизились примерно на 40%. Причем, говорят эксперты, если совмещать психотерапию и изменение образа жизни в лучшую сторону, можно добиться еще более впечатляющих результатов.
