Завязать шнурки, не экономить и не только: как перестать бояться летать на самолете

Что такое аэрофобия?

В классическом понимании это страх полета. Очень сильный. Эту специфическую фобию даже отнесли к тревожному расстройству личности и прорабатывают в кабинете у психолога. 

Чего конкретно боятся «аэрофобы»?

• На внешнем уровне: поломка самолета, попадание птицы в двигатель, непрофессионализм пилота, удар молнии во время полета. 
• На внутреннем: страх за физическое и психическое здоровье – организм «не потянет» перелет, «я сойду с ума» и так по списку. 
• На социальном: боязнь замкнутого пространства, большого скопления людей в одном месте, а также вирусов и бактерий, которые они распространяют вокруг. 
• По мнению психологов, больше всего аэрофобии подвержены люди в возрасте с 17 до 34 лет. И это напрямую связано с психическим напряжением, вызванным переменами в жизни – поступление в университет, первая работа, повышение, рождение детей и другие важные вещи, за которые приходится брать ответственность. 
• Также на страх перед полетом жалуются люди с повышенной тревожностью и постоянным страхом потери контроля. 

Как определить, что у меня аэрофобия? 

• Вы делаете все, чтобы избежать полета на самолете и можете из-за этого отказаться от важной командировки, переезда с партнером и даже роскошного отпуска. 
• Если рейс отложили (а лучше отменили) вы чувствуете радость и удовлетворение. 
• «Самолет», «полет», «пилот» и прочие слова из лексикона путешественника срабатывают на вас как триггеры, вам хочется бежать. 
• Вы отказываетесь смотреть фильмы, видеоролики, а также читать книги про самолеты и путешествия в небе. 
• Перед «вынужденным» перелетом испытываете приступ тревоги, стресса и даже панические атаки. И это может начаться за неделю до вылета. Это проявляется в снижении аппетита, бессоннице, навязчивых страхов, которые вы прокручиваете в голове 24/7. 

Как перестать бояться летать на самолете – необычные, но рабочие способы: 

• Откройте «Википедию» 

И ознакомьтесь с различными фактами об авиаперелетах. Например тот, где самолет – самый безопасный вид транспорта, попадание птицы в двигатель никак не угрожает пассажирам и вообще самолет может долететь до пункта назначения на одном двигателе. И такой информации очень много!  

• Поболтайте 

Психологи доказали, что small talk с попутчиками может отвлечь вас лучше книги, музыки и фильмов. Но тут есть условие – расскажите о своем страхе летать. Так вы избавитесь от мыслей о том, что вас (такого взрослого) могут высмеять, почувствуете себя легче и может даже заведете приятное/полезное знакомство. 

• Не заходите в Duty Free 

Чтобы не «соблазниться» на миниатюру с алкоголем, стаканчик эспрессо или пакет шоколадных конфет. Алкоголь и кофеин противопоказаны всем тревожным до и в процессе полета (они возбуждают нервную систему). «Сахарная кома» также не поможет – на нервах вы можете съесть очень много, но после пожалеть из-за проблем с ЖКТ и прибавленным килограммом на выходе из аэропорта. 

• Отставить панику

О пользе медитаций и дыхательных практик известно давно – любую из них вы можете скачать на телефон и запустить прямо в режиме «самолета». Многим очень помогает. 

Еще один метод, направленный на избавление от панических атак, используют психологи, которые работают с пациентами, страдающими от аэрофобии. 

Чтобы остановить приступ паники вам нужно сделать следующее: несколько вдохов и выдохов и мысленно перечислить: 5 вещей вокруг, 4 предмета, которые можно потрогать, 3 звука, 3 запаха и один вкус, который вы хотите ощутить. 

• Завяжите шнурки

Как только самолет начнет набирать высоту – наклонитесь, будто хотите завязать шнурки (можете сделать это на самом деле). Так вы сможете притупить чувство перегрузки, а также сдавленности в груди. 

• Не экономьте 

Если летите вместе с семьей или друзьями – возьмите места рядом. Ощущение родного плеча создаст эффект безопасности и снизит тревожность. Еще один способ победить страх летать – купить самый дорогой билет в бизнес-класс,  который не позволит вам «передумать» – вы точно окажетесь в самолете. Но этот вариант оставим на самый крайний случай! 

Как избавиться от страха полета традиционными методами: 

• Развлечь и отвлечь себя на уровне слуха: подкастами, хорошим плейлистом, аудиокнигой; 
• Пустить в ход своего творца и применить методику «арт-терапии»: вы можете рисовать, вязать, записывать мысли в дневник; 
• Поспать. Наденьте беруши (они уберегут вас от лишних и тревожных звуков вокруг) или маску для сна, и попробуйте отключиться хотя бы на полчаса.