Immunitetni mustahkamlash uchun 15 ta mahsulot: Ratsionga nimalarni qoʻshish kerak
Kuchli immunitet tizimi – bu sog‘lomlik va kasalliklardan himoya garovi. To‘g‘ri ovqatlanish immunitetni saqlash va mustahkamlashda muhim rol o‘ynaydi. Agar siz o‘z ratsioningizga muayyan mahsulotlarni qo‘shsangiz, organizmingizni kerakli vitamin va minerallar bilan ta’minlay olasiz.
Quyida immunitetni kuchaytirishga va sog‘lom bo‘lishga yordam beradigan 15 mahsulot keltirilgan.
1. Sitrus mevalar
Apelsin, limon, greypfrut, mandarin va laym kabi sitrus mevalar C vitaminiga boy bo‘lib, ular infeksiyalar bilan kurashish uchun zarur bo‘lgan oq qon hujayralari ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.
2. Qizil bulg‘or qalampiri
Qizil bulg‘or qalampiri apelsinga qaraganda uch barobar ko‘proq C vitaminini o‘z ichiga oladi. U, shuningdek, teri va ko‘z salomatligi uchun muhim bo‘lgan beta-karotinga boy.
3. Brokkoli
Brokkoli A, C va E vitaminlari, shuningdek antioksidantlar va to‘qimalarga boy. Brokkolini eng foydali tarzda ozgina pishirilgan yoki xom holda iste’mol qiling.
4. Sarimsoq
Sarimsoq tarkibidagi oltingugurt birikmalari, masalan, allitsin tufayli immunitetni mustahkamlaydi. U, shuningdek, xolesterin darajasini pasaytirish va yurak salomatligini saqlashga yordam beradi.
5. Zanjabil
Zanjabil yallig‘lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo‘lib, yallig‘lanish bilan kurashish va umumiy sog‘liqni yaxshilashga yordam beradi.
6. Ismaloq
Ismaloq C vitamini, antioksidantlar va beta-karotinga boy. Brokkoli kabi, ismaloqni ham foydali ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun biroz pishirilgan holda iste’mol qilish tavsiya etiladi.
7. Yogurt
Yogurt probiotiklarga boy bo‘lib, ular ichak salomatligini saqlash va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Qo‘shimcha shakar qo‘shilmagan tabiiy yogurtni tanlang.
8. Bodom
Bodom E vitamini va sog‘lom yog‘larga boy bo‘lib, immunitetni mustahkamlashda muhim ahamiyatga ega.
9. Zarchava
Zarchava tarkibidagi kurkumin kuchli yallig‘lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega. Zarchavani ovqatlarga yoki ichimliklarga qo‘shib, immunitetni kuchaytiring.
10. Ko‘k choy
Ko‘k choy antioksidantlar, masalan, epigallokatexin gallat (EGCG) manbai bo‘lib, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, u “L-theanin” aminokislotasini o‘z ichiga oladi, bu organizmning qarshiligini oshirishga yordam beradi.
11. Papayya
Papayya C vitaminiga boy va yallig‘lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo‘lgan papain moddasi mavjud. U, shuningdek, kaliy, B vitaminlari va foliy kislotasiga boy.
12. Kivi
Kivi C vitamini, K vitamini, E vitamini va foliy kislotasiga boy bo‘lib, uni immunitetni qo‘llab-quvvatlashda ajoyib vosita qiladi.
13. Parranda go‘shti
Tovuq va kurka kabi oq go‘sht B6 vitaminiga boy bo‘lib, bu organizmdagi kimyoviy reaksiyalar va yangi, sog‘lom qizil qon hujayralarini hosil qilishda muhim rol o‘ynaydi.
14. Kungaboqar urug‘lari
Kungaboqar urug‘lari E vitamini, magniy va antioksidantlarga boy bo‘lib, ular immunitet tizimini qo‘llab-quvvatlashga va hujayralarni zararlanishdan himoya qilishga yordam beradi.
15. Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlari, ayniqsa, ustritsa, qisqichbaqa va midiya ruxga boy. Rux immunitet tizimining normal ishlashi uchun zarur bo‘lib, organizmga infeksiyalar bilan kurashishga yordam beradi.
Immunitetni mustahkamlash to‘g‘ri ovqatlanishdan boshlanadi. Ushbu 15 ta mahsulotni o‘z ratsioningizga qo‘shib, organizmingizni kasalliklarga qarshi zarur bo‘lgan barcha ozuqa moddalar bilan ta’minlaysiz va umumiy sog‘lig‘ingizni yaxshilaysiz. To‘g‘ri ovqatlanish kuchidan foydalaning va immunitetingizni mustahkamlang!
