Immunitetni mustahkamlash uchun 15 ta mahsulot: Ratsionga nimalarni qoʻshish kerak

Quyida immunitetni kuchaytirishga va sog‘lom bo‘lishga yordam beradigan 15 mahsulot keltirilgan.

1.    Sitrus mevalar

Apelsin, limon, greypfrut, mandarin va laym kabi sitrus mevalar C vitaminiga boy bo‘lib, ular infeksiyalar bilan kurashish uchun zarur bo‘lgan oq qon hujayralari ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.

2. Qizil bulg‘or qalampiri

Qizil bulg‘or qalampiri apelsinga qaraganda uch barobar ko‘proq C vitaminini o‘z ichiga oladi. U, shuningdek, teri va ko‘z salomatligi uchun muhim bo‘lgan beta-karotinga boy.

3. Brokkoli

Brokkoli A, C va E vitaminlari, shuningdek antioksidantlar va to‘qimalarga boy. Brokkolini eng foydali tarzda ozgina pishirilgan yoki xom holda iste’mol qiling.

4. Sarimsoq

Sarimsoq tarkibidagi oltingugurt birikmalari, masalan, allitsin tufayli immunitetni mustahkamlaydi. U, shuningdek, xolesterin darajasini pasaytirish va yurak salomatligini saqlashga yordam beradi.

5. Zanjabil

Zanjabil yallig‘lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo‘lib, yallig‘lanish bilan kurashish va umumiy sog‘liqni yaxshilashga yordam beradi.

6. Ismaloq

Ismaloq C vitamini, antioksidantlar va beta-karotinga boy. Brokkoli kabi, ismaloqni ham foydali ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun biroz pishirilgan holda iste’mol qilish tavsiya etiladi.

7. Yogurt

Yogurt probiotiklarga boy bo‘lib, ular ichak salomatligini saqlash va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Qo‘shimcha shakar qo‘shilmagan tabiiy yogurtni tanlang.

8. Bodom

Bodom E vitamini va sog‘lom yog‘larga boy bo‘lib, immunitetni mustahkamlashda muhim ahamiyatga ega.

9. Zarchava

Zarchava tarkibidagi kurkumin kuchli yallig‘lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega. Zarchavani ovqatlarga yoki ichimliklarga qo‘shib, immunitetni kuchaytiring.

10. Ko‘k choy

Ko‘k choy antioksidantlar, masalan, epigallokatexin gallat (EGCG) manbai bo‘lib, immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, u “L-theanin” aminokislotasini o‘z ichiga oladi, bu organizmning qarshiligini oshirishga yordam beradi.

11. Papayya

Papayya C vitaminiga boy va yallig‘lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo‘lgan papain moddasi mavjud. U, shuningdek, kaliy, B vitaminlari va foliy kislotasiga boy.

12. Kivi

Kivi C vitamini, K vitamini, E vitamini va foliy kislotasiga boy bo‘lib, uni immunitetni qo‘llab-quvvatlashda ajoyib vosita qiladi.

13. Parranda go‘shti

Tovuq va kurka kabi oq go‘sht B6 vitaminiga boy bo‘lib, bu organizmdagi kimyoviy reaksiyalar va yangi, sog‘lom qizil qon hujayralarini hosil qilishda muhim rol o‘ynaydi.

14. Kungaboqar urug‘lari

Kungaboqar urug‘lari E vitamini, magniy va antioksidantlarga boy bo‘lib, ular immunitet tizimini qo‘llab-quvvatlashga va hujayralarni zararlanishdan himoya qilishga yordam beradi.

15. Dengiz mahsulotlari

Dengiz mahsulotlari, ayniqsa, ustritsa, qisqichbaqa va midiya ruxga boy. Rux immunitet tizimining normal ishlashi uchun zarur bo‘lib, organizmga infeksiyalar bilan kurashishga yordam beradi.

Immunitetni mustahkamlash to‘g‘ri ovqatlanishdan boshlanadi. Ushbu 15 ta mahsulotni o‘z ratsioningizga qo‘shib, organizmingizni kasalliklarga qarshi zarur bo‘lgan barcha ozuqa moddalar bilan ta’minlaysiz va umumiy sog‘lig‘ingizni yaxshilaysiz. To‘g‘ri ovqatlanish kuchidan foydalaning va immunitetingizni mustahkamlang!