Kortizol ko‘tarilganmi? Uni kamaytirib, yqusizlik, stress va ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga yordam beradigan mahsulotlar ro‘yxati
Yuqori darajali xavotir, uyqusizlik, ortiqcha vazn — bularning barchasi qonda kortizol darajasining oshganidan dalolat beradi. Ammo yaxshi xabar ham bor, stress gormoni darajasini tushirishga haqiqatan ham yordam beradigan mahsulotlar mavjud va biz ularni siz uchun bitta ro‘yxatda jamladik.
Kino va seriallarni 7 kun bepul tomosha qiling
Kortizolni kamaytiradigan mahsulotlar
Chernika va banan
Foydali rezavor mevalar va sog‘lom ovqatlanish tarafdorlarining sevimli mevasi kayfiyatni ko‘taradi va organizmni kerakli antioksidantlar bilan boyitadi. Bu esa darajasi yuqori bo‘lgan kortizol “qo‘rqadigan” narsalar.
Yong‘oqlar va avokado
O‘simlik yog‘lari va magniyning ajoyib manbai. Ular tufayli siz “kortizolli” uyqusizlik haqida unutib, go‘dakdek uxlay boshlaysiz.
Losos (qizil baliq)
Foydali yog‘lar bo‘yicha yana bir chempion. Qizil baliq Omega-3 ga boy va organizmdagi har qanday yallig‘lanishga qarshi samarali kurashadi.
Qora shokolad
Qora shokolad kortizolni pasaytiradi va sutli shokoladdan farqli o‘laroq, qonda shakar miqdorini keskin oshirmaydi. Eng muhimi — me’yorni unutmang!
Moychechak va ko‘k choy
O‘simlik choylari kortizol darajasini kamaytiradi, tana va ongni tinchlantiradi. Ikkalasi ham ish kunidan keyin aynan kerakli narsa.
Tabiiy yogurt
Shakarsiz yogurt — foydali tamaddi uchun ajoyib tanlov. U prebiotiklarga boy va ichaklarimiz uchun chinakam superovqatdir.
So‘li yormasi (ovsyanka) va brokkoli
Murakkab uglevodlar hazm qilishni yaxshilaydi, immunitet va asab tizimini mustahkamlaydi. Demak, ular bilan sizga kortizol tahdid solmaydi.
Ushbu ro‘yxatni saqlab qo‘ying: stressga g‘alaba qozonish imkoniyatini bermang!
O‘xshash mavzular
