Ochlik o‘yinlari: interval ochlik qanday ishlaydi va uning salbiy tomonlari bormi?

interval ochlik

Interval ochlik –  ovqatlanish tizimi bo‘lib, unda ovqatlanish (odatda 4-8 soat) ochlik (20-16 soat) bilan ketma-ketlikda amalga oshiriladi.

Bunday ovqatlanishning kuchi va samaradorligi nimada? G‘arb mutaxassislarining fikriga ko‘ra, uni to‘liq diyeta deb hisoblash kerak emas, aksincha vazn yo‘qotish va o‘zini sog‘lom saqlash vositasi kabi qo‘llagan ma’quldir.

Interval ochlik ovqatlanish qoidalarini belgilamaydi va qanday mahsulotlarni iste’mol qilish mumkinligini ta’kidlamaydi. IOning asl mohiyati kaloriyalarni kamaytirishda emas, balki vaqtga moslashuvchanlikda – ya’ni ovqatlanish tavsiya etiladigan va etilmaygan vaqtni inobatga olib ovqatlanishdadir.

Interval ochlik sxemalari:

Klassik IO – 16/8

Har kimga va ayniqsa interval ochlikni endi boshlaganlarga mos keladigan eng keng tarqalgan xosting turlaridan biri. Bu 16 soat ochlik va 8 soat ovqatlanish demakdir. Bunday sxemaga rioya qilish qiyin emas, chunki vaqtning yarmi uyquga ketadi.

Ilg‘or IO – 18/6

Ushbu darajadagi interval ochlik yanada murakkab va qat’yroqdir. Bu oldin ham IOni sinab ko‘rgan va endi fistingning yangi darajasiga ko‘tarilishni istaganlarga mos keladi.

«Jangchi diyetasi» — IO – 20/4

Kuniga bir marta ovqatlanishni o‘z ichiga olgan interval ochlikning eng og‘ir sxemasi hisoblanadi.

Interval ochlikning «kichik turlari»

Ochlik 5:2 (2 kun ochlik va 5 kun odatiy ovqatlanish)
«Kun ora» ochlik (kaloriya miqdori 25% cheklangan ochlik kunlari odatdagi ovqatlanish kunlari bilan ketma-ketlikda amalga oshiriladi).

Interval ochlikni nimadan boshlash kerak?

Kichik narsalardan. Boshlanishiga yengil tamaddilardan voz keching va kuniga uch marta ovqatlanishga o‘ting.

Keyingi qadam – 16/8 modulni qo‘llash (16 soatlik ochlik va 8 soat ovqatlanish). Bu borada mutaxassislar ertalabdan ovqatga tashlanmasdan, organizmni «uyg‘ongunicha» kamida bir necha soat kutishni maslahat beradi.

Misol: siz ertalab soat 7 da uyg‘ondingiz, demak soat 11 da nonushta qiling. Oxirgi ovqatlanishingiz soat 19 da bo‘ladi degani.

Agar tayyor bo‘lsangiz – davom etishingiz va faol yog‘larni eritish jarayonini boshlashingiz mumkin, bunda sizga 18/6 moduli mos keladi (u kuniga ikki marta ovqatlanishni o‘z ichiga oladi).

Misol: siz soat 10 da ovqatlandingiz, demak keyingi ovqatlanish soat 16 da bo‘ladi.

Eng murakkab va «jangovar» 20/4 – bir marta ovqatlanish modulini sal keyinga, organizmingiz odatlanib bo’lgan bir davrga qoldirishni taklif qilamiz. Ehtiyot bo‘ling, o‘zingizni toliqtirib qo‘ymang (ayniqsa, agar IOga qo‘shimcha ravishda sport bilan shug‘ullansangiz).

Bilishingiz muhim bo‘lgan narsa: IO sxemalari orasidagi o‘tish vaqti sekin va uzaytirilgan bo‘lishi kerak. Organizmning unga birdan moslashib, metabolizmingiz bir kunda o‘z holiga kelishini ham kutmang.

Interval ochlik – foydali tomonlari:

• Qonda glyukoza darajasi pasayadi
• Yog‘ zaxiralari ketadi
• Metabolizm yaxshilanadi
• Organizm hujayralari yangilanadi
• Gormonal fon tiklanadi

Ammo! IO bilan faqat umumiy tahlillardan o‘tib, shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so‘ng boshlashingiz mumkin. Chunki interval ochlikning har bir plyusi organizmning individual xususiyatlariga qarab minusga aylanishi ham mumkin.

Interval ochlik organizmga qanday ta’sir qiladi va uning biror salbiy tomonlari bormi?

Interval ochlik quyidagi hollarda tavsiya etilmaydi: yurak va qon tomirlari muammolari,qandli diabet, yuqori qon bosimi, xolelitiyoz, jigar, qalqonsimon bez kasalliklari va hatto oshqozon yarasi bo‘lsa.

Mutaxassislarning fikriga ko‘ra, ovqatlanish orasidagi uzoq tanaffuslar qondagi qand miqdorini pasaytiradi, natijada kortizol gormoni (buyrak usti bezlari) ajralib chiqadi. Va bularning barchasi yuqoridagi kasalliklar mavjud bo‘lganda juda xavfli.

IOning salbiy ta’sirlari:

• Chalg‘ib bo‘lmas doimiy ochlik
• Zaiflik va charchoq
• Oshqozon qaynashi, ko‘ngil aynish va oshqozon-ichak traktidagi noqulaylik
• Uyqusizlik
• Bosh og‘rig‘i
• Asabiylashish
• Suvsizlanish

Xulosa yoki «ochlik har ishga boshlar»:

Fisting hammaga ham mos kelmasligi mumkinligini unutmang, shuning uchun organizmingizni ochlikka majburan moslashtirishga urinmang. Shuni ham inobatga olish kerakki, IOni boshlab o‘zingizni “qo‘yib yubormang” – bu chipslar, somsa va shokolad iste’mol qilishni boshlashga sabab emas.

Faqat oqsil-yog‘lar va to‘g‘ri uglevodlarni o‘z ichiga olgan to‘liq va sog‘lom menyu sizga yaxshi natija beradi. Aks holda, siz muvozanatsiz diyetaning boshqa noxush: vitamin va ozuqa moddalarining yetishmasligi, safro turg‘unligi, hayz davrining buzilishi va vaznning keskin “sakrashi” kabi oqibatlariga duch kelishingiz mumkin.