Qabziyat nima va undan qanday qutulish mumkin
Qabziyat, ichakning normal ishlashining buzilishi – bu ichaklardan chiqindilarning chiqmasligi yoki odatdagidan kamroq sodir bo‘lishi va noqulay his-tuyg‘ular bilan birga defekatsiyada qiynalishdir. Bu kattalar va bolalar duch keladigan keng tarqalgan muammo.
Qabziyatning asosiy sabablari:
● Kletchatkasi kam bo‘lgan noto‘g‘ri ovqatlanish.
● Tanadagi suyuqlik yetishmasligi.
● Harakatsiz turmush tarzi.
● Stress va psixo-emotsional bosim.
● Defekatsiya istagiga e’tibor bermaslik.
Qabziyatdan qanday qutulish mumkin:
● Oziq-ovqat ratsionini o‘zgartirishi: meva, sabzavotlar, to‘liq don mahsuloti va boshqa kletchatka manbalarini iste’mol qilishni oshiring.
● Ichimlik rejimi: ko‘proq suv ichib, kofe va alkogol kabi suvsizlantiruvchi ichimliklardan qoching.
● Jismoniy faollik: doimiy mashqlar ichakni rag‘batlantiradi va motorikani yaxshilaydi.
● Kun tartibi: ichakdan chiqindilarni chiqarishni sozlash uchun hojatxonaga borishga muntazam vaqtni belgilang.
● Dori-darmonlar: agar turmush tarzini o‘zgartirish yordam bermasa, ich qotishini bartaraf etish uchun bo‘shashtiruvchi vositalardan foydalanish bo‘yicha shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
Qabziyat – noqulay, lekin hal qilinadigan holat. To‘g‘ri ovqatlanish, faol turmush tarzi va o‘ziga e’tibor berish orqali ushbu muammoga qarshi kurashish mumkin.
