Qanday qilib ichkilikdan chiqish mumkin: tezda tiklanish uchun nimalar qilish va nimalardan saqlanish kerak

Quyida bu muammo bilan duch kelayotganlar uchun bir nechta muhim tavsiyalar keltirilgan.

Nima qilish mumkin:

• Ko‘p suyuqlik iste’mol qiling: Suv, mineral suv, sharbatlar va o‘tli choylar suv muvozanatini tiklashga, toksinlarni chiqarib tashlashga va holatni yengillashtirishga yordam beradi.
• Yengil va to‘yimli mahsulotlar: Bulon, bo‘tqa, sabzavotli sho‘rva kabi yengil, oson hazm bo‘ladigan mahsulotlarni iste’mol qiling. Bu mahsulotlar energiya darajasini ushlab turadi va ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydi.
• Vitamin va minerallarni qabul qiling: B guruhi vitaminlari, C vitamini va magniy organizmni tiklashga va umumiy holatni yaxshilashga yordam beradi. To‘g‘ri dozani tayinlash uchun shifokorga murojaat qiling.
• Dam oling va uxlang: Organizmingizga tiklanish uchun vaqt bering. Tanangiz qancha talab qilsa, shuncha uxlang. Boshlang‘ich bosqichda stress va jismoniy zo‘riqishdan saqlaning.
• Ijtimoiy hayotga sekin qaytish: Kunningizni o'rtacha faoliyatlar va tiklanish jarayonlari bilan rejalashtiring. Yaqqol qulayliklar yaqinlaringizdan ham yordam olish muhim ahamiyatga ega.

Nima qilish mumkin emas:

• Ichishni davom ettirmang: Hech qachon spirtli ichimliklarning "mast" qismlarini qabul qilmang. Bu holatni faqat og‘irlashtiradi va mastlikdan chiqish davrini uzaytiradi.
• Shifokor maslahatisiz dori vositalarini qabul qilmang: Ko‘pgina dorilar alkogol bilan birgalikda yoki organizmning zaif holatida xavfli bo‘lishi mumkin. Har qanday dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin tibbiy maslahat oling.
• Organizmni ortiqcha zo‘riqtirmang: Boshlang‘ich bosqichda intensiv jismoniy mashqlardan saqlaning, chunki ular organizm uchun qo‘shimcha stressni keltirib chiqarishi va holatni og‘irlashtirishi mumkin.
• Muhim alomatlarni e’tibordan chetda qoldirmang: Kuchli bosh aylanishi, qusish, hushdan ketish, talvasa kabi jiddiy alomatlar shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishga sabab bo‘ladi. Bu alkogoldan jiddiy zaharlanish yoki boshqa xavfli holatlardan dalolat berishi mumkin.
• Qo'llab-quvvatlashdan qochmang: Yolg'iz qolishga harakat qilmang. Ichkilikdan chiqish ko'pincha hissiy stress bilan bog'liq, va do'stlar, oilaviy a'zolar yoki maxsus qo'llab-quvvatlash guruhlari yordamida bu jarayonni muvaffaqiyatli o'tkazish mumkin.

Ichkilikdan chiqish ehtiyotkorlik va ongli yondashuvni talab qiladi. Ushbu jarayon har doim oson emasligini tushunish muhimdir, va organizmning tiklanishi uchun vaqt kerak. Tavsiyalarga amal qiling, suyuqlik balansini saqlang, to'g'ri ovqatlaning va yordam so'rashdan tortinmang. Tanangizning kuchiga ishoning va shuni yodda tutingki, o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish hayot sifatini yaxshilash va zararli odatlardan voz kechish uchun birinchi qadamdir.