Qanday tez tinchlanish mumkin: bir zumda ta’sir qiladigan 7 ta ilmiy usul
Tashvish va stress – hayotimizda tez-tez uchraydigan mehmonlardir, ba’zan esa tez va samarali tarzda tinchlanish usullariga muhtoj bo‘lamiz. Ushbu maqolada bir necha daqiqada tinchlik va muvozanatni tiklashga yordam beradigan 7 ta ilmiy asoslangan usulni topasiz. Oddiy va samarali tavsiyalarga amal qilgan holda, ichki xotirjamligingizga g‘amxo‘rlik qiling.
Chuqur nafas olish
Chuqur nafas olish usuli tinchlik va tiklanish holatiga javob berib, parasimpatik nerv tizimini faol holatga keltirishga yordam beradi. Ko‘zingizni yumib, burun orqali to‘rt deganga sekin nafas oling, nafasni ushlab turib, keyin og‘iz orqali olti-sakkiz deganda chiqarib yuboring. Tinchlanishni his qilguningizcha bir necha marta takrorlang.
Progressiv mushaklarni bo‘shashtirish
Ushbu usul psixologik holatga ta’sir qilgan holda jismoniy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Oyog‘ingizdan boshlab tananing har bir mushak guruhini bosqichma-bosqich taranglashtirib, bo‘shashtiring. Har bir taranglikdan so‘ng bo‘shashish his-tuyg‘ulariga e’tibor bering.
Vizualizatsiya
Vizualizatsiya texnikasi stressdan chalg‘ish, tinchlanish obraziga kirishga yordam beradi. Ko‘zingizni yumib, o‘zingizni tinch va qulay his qiladigan joyni tasavvur qiling. Tasvirni yanada batafsil qilib, tovush, hid va his-tuyg‘ularni qo‘shib, bu muhitga to‘liq kirishga harakat qiling.
Aromaterapiya
Tadqiqotlarning ko‘rsatishicha, lavanda yoki yalpiz kabi efir moylari stress va tashvish darajasini pasaytiradi. Aromalampadan foydalanib, bir necha tomchi moyni dastro‘molga qo‘shing yoki efir moyli vanna qabul qiling.
Ritmik harakat
Ritmik harakatlar nerv tizimiga tinchlantiruvchi ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Qisqa sayr, yon tomonlarga tebraning yoki sekin raqsga tushishni sinab ko‘ring. Bu kortizol darajasini pasaytirib, kayfiyatni yaxshilaydi.
Diqqatni jamlash meditatsiyasi
Tahlil qilmay va baholamasdan hozirgi lahzaga diqqatingizni jamlang. O‘zingizga qulay holatda o‘tirib, nafas olishga e’tibor qarating va har qanday fikrlarni to‘xtatishga harakat qiling. Hatto 5-10 daqiqalik qisqa sessiya ham tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
Minnatdorchilik san’ati
Psixologlar minnatdorlik amaliyoti stressni qabul qilishni o‘zgartiradi, deb ta’kidlaydilar. Hozirda siz minnatdor bo‘lgan uchta narsani yozing yoki shunchaki o‘ylab ko‘ring. Bu e’tiboringizni chalg‘itib, sizni ijobiy hissiyotlarga qaytaradi.
Bu ilmiy asoslangan usullar tezda tinchlanish va emotsional barqarorlik holatiga qaytishga yordam beradi. Turli texnikalar bilan tajriba o‘tkazing va aynan sizga mos keladiganlarini toping. Ichki dunyo muvozanati – bu uyg‘unlik va hayotni to‘laqonli his qilib yashash sari asosiy qadamdir!
