Фолиевая кислота: как пить при беременности, подготовке и просто так

Фолиевая кислота или витамин В9 — один из самых популярных элементов для беременных и тех, кто только планирует зачать ребенка. Польза фолиевой кислоты для женщин подтверждена многочисленными исследованиями медиков, одами Всемирной организации здравоохранения и отзывами самих мамочек: мол, после курса В9 беременность и послеродовой период заиграли другими красками. Не зря 70 стран мира начали хором добавлять в продукты фолиевую кислоту, например в муку. Чем полезна фолиевая кислота? 

Откуда берется фолиевая кислота

Как и все витамины, мы получаем ее из продуктов питания, плюс небольшое количество вырабатывает сам организм. 

Для чего нужна фолиевая кислота?

Для всего и сразу. Фолиевая кислота — главная скрипка в оркестре беременности и развития вашего будущего ребенка: она запускает процесс обновления кожи, помогает плоду расти и развиваться, способствует правильному кроветворению и укрепляет иммунитет.

Фолиевая кислота влияет на:

• На ДНК-код малыша и передачу «данных» от мамы
• Жировой и углеводный обмен
• Синтез аминокислот и ферментов
• Восстановление мышц (после тяжелых тренировок)
• Усвоение железа
• Обменные процессы женских гормонов

Фолиевая кислота — польза:

1. Улучшает память
2. Замедляет процессы старения и климакса
3. Укрепляет нервную систему
4. Снимает симптомы усталости и раздражения
5. Предотвращает образование тромбов
6. Помогает вылечить анемию (дефицит железа)

Как пить фолиевую кислоту при беременности или подготовке? А кормящим тоже можно?

Включать фолиевую кислоту в «рацион» обязательно, если вы готовитесь к беременности и хотите выносить здорового малыша. И как только вы решились на это, стоит сдать анализ крови, чтобы выяснить — есть ли у вас дефицит фолиевой кислоты. Зачем?

Чтобы исключить любые риски и не попасть в группу риска, желательно планировать беременность заранее, а также начать принимать фолиевую кислоту за три месяца до зачатия. Это поможет скопить необходимое количество витамина, а также избежать любых пороков эмбриона — от дефекта нервной трубки до погрешностей в развитии мозга.

Суточная норма фолиевой кислоты для взрослого человека по ВОЗ — 0, 3-04 мг в день. А беременным и кормящим, в среднем, нужно употреблять по 0, 5-0, 6 мг фолиевой кислоты.

А чтобы закрепить «волшебный» эффект врачи рекомендуют включать в меню продукты, содержащие фолиевую кислоту. Вот список:

• Шпинат
• Арахис
• Говяжья печень
• Капуста
• Бананы
• Фасоль
• Тунец
• Семена

Фолиевая кислота для красоты:

Кислоту не зря называют палочкой-выручалочкой для женской красоты. Она и правда улучшает состояние кожи, волос и ногтей. В список ее возможностей входят: борьба с гиперпигментацией, кожными заболеваниями (от акне до дерматитов), выпадением волос и восстановление ломких ногтей.