Как быстро отрастить волосы. 7 рекомендаций

Помните: реально усовершенствовать то, что дано нам генетикой и природой, максимум на 20%. Если кто-то будет вам обещать рост волос на 3 см в месяц и более, не верьте, это невозможно. В среднем волосы отрастают на 1 см за месяц. У одного человека это может быть 1,5 см, у другого  — менее 1 см. Но никак не 3 см: чудес не бывает.

Отращивание волос — процесс, который требует терпения, внимания к своему здоровью и соблюдения определенных правил. 

1. Здоровое питание

Питание играет ключевую роль в росте волос. Важно включить в рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.

• Белки. Волосы на 90% состоят из белка. Убедитесь, что вы употребляете достаточно белка: мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. 
• Витамины A и C. Они способствуют выработке кожного сала, которое увлажняет кожу головы. Источники: морковь, сладкий перец, апельсины, шпинат. Но цитрусовыми не злоупотребляйте!
• Витамины группы B. Витамины B12, B6 и биотин способствуют здоровью волос. Включите в рацион цельнозерновые продукты, мясо, яйца и молочные продукты.
• Витамин E. Стимулирует кровообращение в коже головы. Источники: миндаль, авокадо, семена подсолнечника.
• Железо и цинк. Необходимы для предотвращения выпадения волос и укрепления их структуры. Источники: мясо, субпродукты, особенно печень, морепродукты, тыквенные семечки.
• Омега-3 жирные кислоты. Поддерживают здоровье кожи головы и волос. Источники: рыбий жир, льняное масло, грецкие орехи.

2. Правильный уход за волосами

Забота о волосах и коже головы крайне важна. Вот несколько советов:

• Мойте голову только по мере загрязнения. Ежедневное мытье волос может удалить натуральные масла, которые питают кожу головы и волосы. Оптимально мыть голову 2-3 раза в неделю.
• Используйте кондиционер и маски для волос. Кондиционеры помогают удерживать влагу, а маски питают и восстанавливают волосы. 
• Безопасно используйте горячие инструменты. Для этого обязательно применяйте термозащитные средства. Сейчас их множество. Перед сушкой волос феном или укладкой утюжком и прочими приборами, наносите термозащиту, начиная от кончиков и по всей длине, примерно от мочки уха.  
• Аккуратно расчесывайте волосы. Начинайте с кончиков и постепенно поднимайтесь к корням. Используйте расчески с редкими зубьями или щетки с мягкими щетинками.
• Пользуйтесь средствами с SPF-защитой. Особенно летом, весной, осенью, когда в Узбекистане много солнечных дней и высокий уровень ультрафиолета. 

3. Массаж кожи головы

Массаж стимулирует кровообращение, что способствует росту волос. Выполняйте массаж кончиками пальцев каждый день по 5-10 минут. 

4. Здоровый образ жизни

Образ жизни напрямую влияет на состояние ваших волос. Поэтому особенно важно:

• избегать стресса;  
• спать 7-8 часов в сутки.
• поддерживать регулярную и умеренную физическую активность;
• пить достаточное количество воды.

Если вы правильно ухаживаете за волосами, а они все равно не радуют красотой и блеском, самое время обратиться за консультацией к трихологу. Специалист проведет совершенно безболезненную процедуру — трихоскопию. Она занимает несколько минут и позволяет объективно оценить состояние кожи головы и фолликулов. При необходимости врач назначит дополнительные лабораторные анализы, чтобы исключить дефициты и порекомендовать максимально подходящую вам тактику лечения и ухода за волосами.