Как приучить себя пить больше воды: 9 рекомендаций

Как приучить себя пить больше воды: 

• Для начала забудьте про 2 литра ежедневно

Наверняка, слышали о них много раз. Но универсальной нормы нет. По мнению диетолога Инны Рожок, классическая система расчета индивидуальной нормы такая.

30 мл * ваш вес в кг = норма потребления воды в сутки

В жаркий период года потребность в воде возрастает. Знайте и о том, что зимой, если вы долго находитесь в отапливаемых помещениях с сухим воздухом, тоже надо пить больше. Как и в случае с повышенными физическими нагрузками.

• Допустим, вы определили, что достаточно пить 1, 5 литра воды в день. Но легче не стало: для вас это тоже много. Чем заменить воду?

Хорошая новость заключается в том, что в суточную норму входит вся потребляемая жидкость, в том числе, в составе супов и даже сваренных макаронных изделий. Но чтобы организм получил жидкость, например, из супа, ему необходимо отделить ее от компонентов. Поэтому, если съели порцию 300 мл супа, не приравнивайте это к 300 мл воды.
Мы уже поняли, что чистой воды нужно меньше, чем по рассчитанной выше формуле, поскольку часть получаем с едой. Как же еще сократить количество необходимой организму воды?
На помощь приходит чай. Главное — не переборщить, потому что в чае содержатся кофеин и разные микроэлементы. В больших дозах они вредны. Поэтому все в меру. 2-3 чашки не крепкого чая без сахара в день можно, а это уже примерно 500-750 мл.

А компоты, соки, морсы? Это был бы вариант, если бы не сахар. Но обычно такие напитки с высоким гликемическим индексом как раз за счет добавленного сахара, поэтому они, конечно, восполняют нехватку жидкости, но одновременно провоцируют почти мгновенное попадание глюкозы в кровь. На это реагирует поджелудочная железа, которая синтезирует инсулин. Со временем резервы инсулинового аппарата истощаются, что нередко приводит к развитию множества заболеваний, в первую очередь, сахарного диабета.
Остается вода.

• Если в чистом виде она совсем не идет, добавьте:

— лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, яблоко;
— слайсы огурцы;
— свежие или замороженные ягоды;
— листики мяты, мелиссы, тархуна, розмарина, базилика или другой зелени;
— молотую корицу или палочку;
— кубики замороженного натурального ягодного или фруктового пюре;
— слайсы корня имбиря;
— чайную ложку меда, если нет проблем с сахаром в крови.

Если добавите в воду нарезанные продукты, вы в полной мере насладитесь вкусом спустя два часа. Если же это цельные ягоды или зелень, подождите хотя бы 4 часа, а лучше оставьте воду в холодильнике на ночь.

Как видите, вариантов много.

• Осталось приучить себя к регулярности

Привычка вырабатывается 21 день.
Вот 9 рекомендаций, которые помогут продержаться этот период. А дальше все уже будет «на автомате».

1. Держите бутылку с водой в поле зрения.
2. Установите напоминание в умных часах или смартфоне о том, что каждый час вам надо делать хотя бы несколько глотков воды.
3. Пейте стакан воды утром натощак, чтобы восполнить потерю влаги, которая произошла за ночь, улучшить перистальтику и кровообращение кишечника, запустить обмен веществ.
4. Превратите употребление воды в ритуал. Например, каждый раз перед тем, как приступить к работе, выпивайте стакан воды. То же самое делайте в конце рабочего дня.
5. Купите удобную многоразовую бутылку, наполните ее водой и носите с собой, когда выходите из дома.
6. Первые три недели ежедневно записывайте количество потребляемой воды.
7. Пейте из красивой посуды, чтобы вам было эстетически приятно.
8. Напишите на листе бумаги, зачем пить воду. Пусть будет как можно больше пунктов. Это усилит мотивацию.
9. Договоритесь с близкими, что вместе будете вырабатывать привычку пить воду, и делитесь своими эмоциями. Так вы ощутите поддержку.

Помните, вода помогает усваивать питательные вещества, регулирует температуру тела, обеспечивает свободное кровообращение, улучшает работу головного мозга, защищает внутренние органы, играет важную роль в состоянии кожи и суставов, способствует выведению токсичных веществ и солей. Но нужно научиться пить ее правильно и, желательно, не стоя. 

Недаром говорят: пить, чтобы жить.