Лимфа: как разогнать и что нужно знать о супергероине организма

Что такое лимфа и зачем она нужна

Прежде всего: лимфа — это жидкость, которая циркулирует по особым сосудам и служит для вывода отходов, лишней жидкости, бактерий и даже погибших клеток. Если кровь доставляет питание, то лимфа в организме человека отвечает за генеральную уборку и защиту.

Из чего состоит лимфа? В основном — из воды (до 95%), белков, лимфоцитов и других иммунных клеток. Лимфа бесцветная или чуть желтоватая, и ее запах может быть слабый, но при заболеваниях может изменяться (запах лимфы — тоже важный индикатор состояния здоровья).

Движение лимфы по телу: как это работает

Движение лимфы по телу медленнее, чем у крови. Ее движение в организме человека осуществляется за счет сокращений мышц, дыхания и давления окружающих тканей.

Вот как происходит движение лимфы в теле человека:

• при ходьбе или тренировке мышцы сжимают лимфатические сосуды;
• дыхание создает "насосный" эффект в грудной клетке;
• диафрагма и даже работа кишечника помогают лимфе двигаться.

Поэтому, если вы мало двигаетесь — лимфа «застаивается». Как итог: ето отражается на коже, энергии и иммунитете.

Сколько лимфы в теле?

Количество лимфы в организме человека — около 1,5–2 литров, но если учесть весь лимфатический объем (включая лимфу в тканях), то цифра может доходить до 4 литров. Для сравнения: крови в теле около 5 литров. Так что кровь и лимфа — две важнейшие жидкости, которые должны быть в балансе.

Проблемы с лимфой: когда стоит насторожиться

Если лимфа в организме двигается медленно, появляются:

• отеки (особенно утром),
• тяжесть в теле,
• частые простуды,
• тусклая кожа,
• высыпания.

Иногда можно ощущать "помутнение головы" — да-да, лимфа в голове тоже существует! Лимфатическая система мозга помогает очищать ткани от продуктов обмена, особенно во сне.

Как разогнать лимфу: 5 простых способов

Медленный лимфоток — это обратимое состояние. Вот как разогнать лимфу и заставить её снова «течь легко»:

1. Движение — основа всего

Физическая активность — главный двигатель. Хотите, чтобы движение лимфы в организме было активным? Делайте хотя бы 20–30 минут ходьбы или легкой зарядки в день.

2. Упражнения для лимфы

Отлично помогают:

• прыжки на скакалке,
• наклоны,
• вращение руками и ногами,
• дыхательная гимнастика (особенно с диафрагмой).

3. Лимфодренажный массаж

Мягкое воздействие на кожу по ходу лимфатических сосудов помогает «выжать» лишнюю жидкость и активизировать ток. Такой дренаж лимфатической системы — один из самых приятных способов запустить лимфу.

4. Теплая вода и травы

Теплая вода по утрам — прекрасный запуск для всех систем, включая лимфатическую. Добавьте лимон или имбирь — и лимфа скажет спасибо!

5. Контрастный душ и сауна

Резкая смена температуры активизирует сосуды и улучшает движение лимфы в организме человека. А после сауны — обязательно попейте воды.

Лимфу можно представить как скромного супергероя в теле. Она работает без шума, но от ее эффективности зависит самочувствие, иммунитет и даже скорость восстановления после болезней.

Так что, если вы замечаете отеки, снижение энергии или тусклость кожи — возможно, пора гонять лимфу! Сделайте зарядку, сходите на лимфодренажный массаж, выпейте воды и — двигайтесь. Потому что движение лимфы в организме — это движение к здоровью.