Недосып, прокрастинация и другие привычки, которые разрушают мозг

Недосып 

Дедлайны, сложные экзамены, переживания из-за ссоры с партнером и даже слишком интересный сериал — все мы сталкиваемся с поводами засидеться допоздна. И понятно, что ничего страшного не произойдет, если это «одноразовая акция», а не повторяющееся действие. В противном случае, недосып начинает накапливаться и становиться вредной привычкой, негативно влияющей на жизнь.

Эффективность снижается, вы начинаете чувствовать себя уставшим и вялым. Но это еще не все: если вы спите меньше положенных большинству людей 7 часов в день, то получаете удар по организму, сравнимый с переизбытком сахара в крови. Да, излишняя зависимость от тортиков также ведет к быстрому старению мозга.

Отказ от завтрака 

Ученые из Чикагского университета доказали, что одной из причин болезней мозга может быть намеренный отказ от еды утром или же запоздалый завтрак. Результаты исследования говорят, что люди, которые едят после 8:30 утра (кофе не в счет!) могут «похвастаться» повышенным уровнем сахара в крови — а это первый шаг к диабету и, как следствие, раннему старению мозга.

Отсутствие спорта

«О спорт — ты жизнь», это выражение неспроста стало лозунгом советских медиков. Их современные коллеги подтверждают: малоподвижный образ жизни, 800 шагов в день (если вы на удаленке), а также намеренное избегание любых тренировок ведут к разрушению мозга. И это не значит, что вам нужно насильно «упахиваться» в фитнес-клубе. Достаточно выйти на прогулку на свежем воздухе, начать практиковать йогу или пилатес, ну или самое простое — зарядку-пятиминутку.

Прокрастинация

Чем больше мы ленимся, откладываем дела на потом или забываем о них из-за очередного укола перфекционизма (лучше делать никак, чем не идеально), тем больше страдает наш мозг. Он отвыкает работать, ставит нам подножки и блокирует дальнейшие действия. Мол, нормально же сидели, чего ты начинаешь. А все потому что защищает себя от перенапряжения и затрат ресурсов.

Переизбыток информации

Информационный шум — один из самых неочевидных триггеров для разрушения мозга, но он все-таки есть. О том, что мозг может получить передозировку от букв и слов, рассказал нейрофизиолог Дэвид Льюис в своей книге «Управление стрессом». Получая слишком большую и неподъемную для себя «дозу» важный орган начинает тормозить. Это называется «аналитический паралич». И теперь понятно, почему весь мир помешался на «диджитал-детоксе» — намеренном отказе от гаджетов на определенный промежуток времени.

Курение и злоупотребление алкоголем

Многие исследователи сходятся во мнении, что никотин в сигаретах сужает сосуды головного мозга, из-за чего начинается «кислородное голодание». Кстати, сюда же можно отнести и популярный в последнее время вейпинг (курение электронок).
В случае алкоголя все еще понятнее: этанол, входящий в состав любого напитка из категории 18+, снижает чувствительность и убивает клетки мозга чуть ли не наповал. По этой причине люди, страдающие от алкогольной зависимости, становятся заторможенными, перестают понимать окружающих и даже себя.

Дефицит общения

Редкие «живые» встречи также негативно сказываются на здоровье мозга. О вреде добровольного отшельничества рассказали нидерландские ученые. Команда провела исследование на 2000 добровольцах (в возрасте 60+) и выяснила, что когнитивные способности одиночек явно отличаются от людей, которые стремятся к насыщенной социальной жизни. И все это медики связали с дефицитом общения.

Перебор с фастфудом

Эксперт по питанию и нутрициологии Элис Джека заявила, что любовь к гамбургерам, пицце и другой обработанной пищи из категории «фаст» плохо влияет на работу мозга. Больше всего это сказывается на концентрации и способности к обучению. Так что не советуем обедать шаурмой перед сдачей сессии или любого важного проекта.

Дефицит витамина D

«Солнечный» витамин продолжает укреплять свои позиции в списке must have для организма. Витамин d «здорового человека» работает во благо мозга и защищает его клетки от разрушения, а в случае дефицита медленно и верно ведет к болезням Альцгеймера и Паркинсону. Но, прежде чем бежать в аптеку, не забудьте сдать анализы и проконсультироваться с терапевтом.

Плохая экология

Жизнь в неблагоприятных с точки зрения экологии районах также ухудшает работу мозга. Так решили ученые из Южной Кореи и мы прислушались. Оказалось, что вредные выхлопы, выбрасываемые автомобилями, заводами и не только, напрямую влияют на нашу память и когнитивные способности. И если вы не можете позволить себе сменить локацию, то постарайтесь почаще бывать в «чистых» местах — парках, у водоемов и так по списку, чаще делать чек-ап организма и меньше стрессовать. Да, стресс также входит в ряд «разрушителей».