Почему стоит ходить каждый день. А делать 10 тысяч шагов — полезно?

Основные плюсы ходьбы: 

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, а также нормализует артериальное давление.
• Помогает сбросить вес и удерживает его в норме. Но только если вы поставили себе такую цель и проговорили этот момент с врачом-тренером, своим организмом и рационом питания.
• Способствует образованию эндорфинов, которые отвечают за наше хорошее настроение и снижают уровень стресса.

• Укрепляет мышцы, уплотняет костную ткань и вырабатывает «иммунитет» к переломам различных форм тяжести.
• Снижает риск развития деменции (слабоумия), помогает сохранять познавательные функции памяти и тренировать концентрацию внимания.
• Дает большой прилив энергии и улучшает общее состояние организма.

Если подытожить: ходить каждый день — одна из самых полезных привычек на свете. Регулярная физическая активность способствует улучшению общего состояния и помогает практически при любом заболевании. Даже если у вас больные суставы, врачи советуют двигаться (но только до возникновения боли)  — это помогает улучшить здоровье без вреда для себя.

Также научно доказано, что ежедневная ходьба — может стать профилактикой развития некоторых видов рака, помочь при эмоциональных проблемах и даже облегчить симптомы депрессии.

Откуда «растут ноги» нормы в 10 тысяч шагов?

Известная всем норма в 10 000 шагов — не что иное, как маркетинговый ход, берущий начало с рекламы японского шагомера yamasa. В 60-х годах бренд обратился к покупателям с лозунгом «давайте проходить 10 тысяч шагов в день», который сразу же засел в голове у активных японцев, а после распространился по всему миру. Ну а что, звучит просто и цифра красивая!

Что говорит ВОЗ по поводу 10 тысяч шагов? 

Отвечая на этот вопрос, Всемирная организация здравоохранения предложила обратить внимание на другие цифры. Взрослым эксперты рекомендуют от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю. И эту норму можно достигнуть с помощью разных тренировок (фитнес, аэробика, плавание, бег) и той же ходьбы.

В целом, 10 тысяч в день — приемлемое количество шагов, но только для людей без серьезных заболеваний. Вот почему эксперты советуют начинать с малого и постепенно увеличивать количество шагов.

Не стоит бросаться в крайность: если до этого вы вели сидячий образ жизни и не переходили норму в две-три тысячи шагов в день, то организму вряд ли понравится поход в 10 тысяч. Это чревато болями в ногах, сильной усталостью и длительным восстановлением (за это время вы пропустите следующие тренировки).

Как начать ходить 10 тысяч шагов в день — легко и безболезненно:

• Повторим, начните с малого и попробуйте любую, подъемную для вас, норму. Это может быть 7000, 5000 и даже 3000 шагов шагов.
• Не ленитесь и ходите на прогулки регулярно! Помните о пользе ходьбы, а также ставьте напоминалки на телефоне с пометкой «прогулка». Или же попросите кого-то из близких напомнить вам о новой, полезной привычке.
• Ходите не спортивным шагом, а прогулочным. Так советуют ортопеды и мы. Именно такой вид ходьбы помогает межсуставной жидкости распределяться равномерно — а это залог здорового позвоночника, суставов и организма.

Важно!

Несмотря на то, что ходьба безопасна для большинства людей, есть определенные группы пациентов, у которых вызывают трудности даже нагрузки низкой интенсивности. И об этом стоит помнить.

К ним относятся: пожилые люди, пациенты с тяжелой формой ожирения, малоподвижные, а также люди с патологиями суставов. Вот почему даже такой вид активности как ходьба должен быть согласован с лечащим врачом.