Серотонин: что нужно знать про гормон счастья и как его повысить

Что такое серотонин? 

Серотонин — это химическое вещество, выполняющее роль нейромедиатора в головном мозге и гормона в организме. Он участвует в передаче нервных импульсов, регулирует эмоциональные реакции и даже влияет на пищеварение и терморегуляцию.

Примерно 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в мозге, как думают многие. Именно серотонин центральной нервной системы отвечает за ощущение радости, покоя и удовлетворения.

Дефицит серотонина: симптомы 

Низкий уровень серотонина может вызывать целый ряд неприятных симптомов. Некоторые из них:

• подавленное настроение, тревожность;
• хроническая усталость;
• бессонница или частые ночные пробуждения;
• раздражительность;
• тяга к сладкому и углеводам;
• снижение либидо.

Если вы узнали себя в нескольких из этих пунктов, стоит задуматься: а хватает ли вашему организму серотонина?

Как повысить серотонин естественным путем?

Повысить уровень гормона счастья можно без медикаментов — достаточно внести изменения в образ жизни. Вот 5 способов повысить серотонин:

Больше солнечного света

Свет стимулирует выработку серотонина в мозге. 15–30 минут прогулки на солнце в день — и вы почувствуете себя лучше.

Правильное питание

Для выработки серотонина необходим триптофан — аминокислота, содержащаяся в:

• индейке,
• яйцах,
• сыре,
• бананах,
• орехах,
• овсянке

Физическая активность

Регулярные тренировки (особенно аэробные — бег, плавание, танцы) повышают уровень серотонина и улучшают общее психоэмоциональное состояние.

Позитивное общение и благодарность

Эмоциональные связи, добрые слова, объятия и благодарность также способствуют выбросу серотонина. Социальная поддержка — мощный антидепрессант.

Медитация и дыхательные практики

Осознанность и работа с дыханием помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивают синтез серотонина.

Серотонин таблетки

В тяжелых случаях недостатка серотонина (например, при клинической депрессии) врачи назначают препараты — ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они повышают концентрацию серотонина в мозге и нормализуют настроение. Самостоятельно принимать такие препараты нельзя — только по назначению врача.

Серотонин и дофамин: в чем разница?

Серотонин отвечает за состояние стабильного счастья и умиротворения, а дофамин — за мотивацию и кратковременное удовольствие (например, от вкусной еды или лайков в соцсетях). Они взаимодействуют, но выполняют разные функции.

Серотонин — это не просто биохимия. Это то, что делает нас спокойными, удовлетворёнными, радостными. Забота о здоровом образе жизни, сбалансированном питании и эмоциональном фоне — лучший способ поддерживать уровень серотонина и чувствовать себя счастливо каждый день.