Шесть способов позаботиться о здоровье своего мозга в 20-30 лет
В 40% случаях деменции болезнь можно было бы избежать или хотя бы отсрочить. Для этого нужно привить себе несколько полезных привычек.
Издание The Conversation рассказало про шесть изменений образа жизни, которые помогают значительно снизить риск развития деменции.
- Правильно питаться.
- Потреблять достаточное количество жидкости.
- Сократить употребление алкоголя.
- Поддерживать двигательную активность.
- Часто общаться.
- Постоянно развиваться.
Правильное питание важно для вашего мозга, поскольку он, составляя всего 2% от массы тела, потребляет 20% вашей общей ежедневной энергии. Также хорошее питание помогает поддерживать здоровый вес. Рекомендуется включать в свой рацион, если у вас этого пока нет, цельные зерна, овощи, фрукты и ягоды, орехи, жирную рыбу. Рекомендовано ограничить количество выпечки, сладостей, жареную пищу и сыр.
Потребление достаточного количества воды также важно для мозга, поскольку обезвоживание организма вызывает чувство усталости, это негативно влияет на память, внимание, на скорость реакции.
Социальная изоляция негативно влияет на мозг, поскольку из-за недостаточного количества общения снижаются когнитивные способности человека. А вот старания научиться новому на 7% снижают риск развития деменции. Врачи особенно рекомендуют изучать новый иностранный язык, заниматься новым видом спорта, учиться играть на музыкальном инструменте и решать головоломки.
