Вред и польза витамина D. Отвечаем на 10 популярных вопросов

Витамин D необходим каждому?

Да. Витамин D вовлечен в сотни биологических процессов в организме.
А основная его роль заключается в регулировании уровня концентрации кальция и фосфора в организме, что напрямую влияет на состояние опорно-двигательного аппарата человека. Без витамина D кальций нормально не усваивается. Поэтому с самого детства важно следить за уровнем витамина D в крови.

В каком возрасте детям особенно нужен витамин D?

От рождения и до 3 лет, а также с 11 и до 14 лет.

В этот период происходит интенсивный рост, и для формирования костных тканей крайне важно, чтобы белок, кальций и фосфор максимально усваивались. При их нехватке возможно развитие такого заболевания, как рахит. Оно чревато деформацией и хрупкостью костей. Чаще всего для профилактики рахита педиатры назначают витамин D с первых месяцев жизни малыша.

С детьми ясно. А как выявить нехватку витамина D?

Сдать анализ на определение общего 25 (oh) D в сыворотке крови.

Если результат будет выше 30 нг/мл, у вас нормальный уровень витамина D.  Достаточно его поддерживать правильным питанием и профилактической дозой витамина D.  Если же результат ниже 30 нг/мл, самое время проконсультироваться с врачом для того, чтобы компенсировать нехватку адекватно подобранной дозой витамина D.

Можно без анализа узнать, что пора принимать витамин D?

Нет, это можно сделать только с помощью анализа крови.

Конечно, есть общие симптомы, например, мышечные боли, повышенная утомляемость, раздражительность, частые простуды, ломкость и выпадение волос, но они могут быть признаками множества патологических состояний организма. Явных клинических проявлений, которые указывают именно на недостаток витамина D, обычно у людей нет. Поэтому только лабораторно получится точно определить.

Есть ли особенности приема витамина D у мужчин и женщин?

Если отвечать максимально лаконично, то нет.

В исследованиях не выявлены значимые гендерные различия его метаболизма и действия, дозировки у обоих полов не отличаются. Об этом пишут в клинических рекомендациях Российской ассоциации эндокринологов.

Но женщины больше подвержены развитию коварного заболевания остеопороз. В его профилактике играет роль витамин D.  Поэтому врачи советуют женщинам в возрасте старше 50 лет, когда существенно меняется гормональный фон, особенно следить за этим показателем.

А реально без приема лекарственных средств и БАДов повысить уровень витамина D?

Да, реально. Если вы живете там, где в основном солнечные дни, и правильно питаетесь.

Важно, чтобы в рационе питания преобладали морская и океаническая рыба, печень трески, куриные и перепелиные яйца, твердые и полутвердые сыры, сливочное масло, определенные грибы, например, лисички и сморчки.

Но все знают, что много находиться на солнце опасно для здоровья. А только с пищей мы не сможем получить должное количество витамина.

Чем выше уровень витамина D, тем лучше?

Нет, это не так. Важно, чтобы не было передозировки.

Она возможна только при приеме лекарственных средств и БАДов, поэтому врачи убедительно рекомендуют ежегодно делать лабораторные исследования и контролировать показатель до приема препаратов и в процессе.

Связано это с тем, что чрезмерное накопление витамина D может привести к интоксикации организма, купировать которую сложно, поскольку витамин накапливается в жировой ткани и его высвобождение происходит медленно, в течение нескольких месяцев. Высокие дозы витамина D могут повысить усвоение кальция, тогда велика вероятность возникновения гиперкальциемии. А это, в свою очередь, провоцирует нарушения пищеварения, головокружение, спутанность сознания, общую слабость. Поэтому все хорошо в меру.

Какие симптомы во время приема витамина D должны насторожить?

Головная боль, расстройство со стороны желудочно-кишечного тракта, тошнота, рвота, головная боль, нарушения сердечного ритма, функции почек, сильная жажда, учащенное мочеиспускание, повышение артериального давления.
Любое из этих проявление требует консультации с врачом, чтобы исключить не только возможную передозировку витамина D, но и другие патологии.

Правда ли, что прием витамина D защищает от коронавирусной инфекции?

Не правда.

Согласно данным, опубликованным в международном междисциплинарном рецензируемом научном журнале Plos One, люди, у которых нормальный уровень витамина D, подвержены меньшему риску тяжелого течения острой вирусной инфекции, по сравнению с теми людьми, у которых концентрация витамина низкая. Но на само заражение любым вирусом, включая COVID-19, напрямую уровень витамина D не влияет. Он усиливает иммунитет человека и помогает справляться с инфекцией, но не гарантирует защиту при контакте с вирусом.

Достаточно ли для обеспечения крепкого иммунитета регулярно принимать витамин D?

Нет. Для здоровья необходим комплексный подход. Прежде всего он включает:

• сбалансированное питание;
• умеренные физические нагрузки;
• потребление достаточного количества жидкости; (можно пролинковать со статьей про воду)
• прогулки на свежем воздухе;
• спокойное и стабильное морально-психологическое состояние.