Tritseps uchun 10 ta mashq: uyda va sport zalida bajariladigan mashg‘ulotlar
Kuchli va relyefli tritsepslar ko‘pchilikning orzusi bo‘lib, qo‘llarning muvozanatli rivojlanishining muhim elementi hisoblanadi. Ushbu maqsadga erishish uchun murakkab uskunalarga ega bo‘lish shart emas. Ushbu maqolada uy sharoitida va sport zalida bajariladigan tritsepslarni mustahkamlash uchun 10 ta samarali mashqlarni taklif etamiz.
Qo‘llarni yaqin tutgan holda otjimanie qilish
Bu mashqni har qanday joyda bajarishingiz mumkin. Yotgan holatda qo‘llaringizni bir-biriga yaqinroq joylashtiring. Tirsaklarni bukib, ularni tanaga yaqin tuting, shunda yuklama tritsepsga ko‘proq tushadi.
Fransuzcha shtanga ko‘tarish
Sport zalida: skameykada yotib, shtangani qo‘llaringizni yaqin tutgan holda tuting. Uni sekinlik bilan peshonangizga yaqinlashtiring, so‘ng qo‘llaringizni to‘g‘rilang. Uydagi mashg‘ulotlar uchun gantellardan foydalanib, shunday harakatlarni bajaring.
Gantellarlni bosh orqasiga qadar ko‘tarish
Tik turgan holda ikkita qo‘lda gantellarni oling va uni bosh ustida ko‘tarib turing. Tirsaklarni bukib, gantellarni boshdan orqaga tushiring, so‘ng boshlang‘ich holatga qaytarib, qo‘llarni to‘g‘rilang.
Brusda otjimanie qilish
Zalda bajarish uchun: brusda ko‘tarilib, tirsaklaringizni sekin bukib, tanani pastga tushiring, so‘ng qo‘llarni to‘liq to‘g‘rilang. Bu mashq tritsepslar va ko‘krak mushaklarini juda yaxshi rivojlantiradi.
Skameykada bajariladigan tritseps otjimaniye
Skameykani chetiga o‘tirib, qo‘llaringizni sonlar yoniga qo‘ying. Tanani skameykadan pastga tushirish uchun tirsaklaringizni buking, so‘ng qaytib to‘g‘rilang.
O‘tirib kamarda blok tortish
Tarmoq zalida: blokning oldida kamarning uchlarini tutib turing. Tirsaklaringizni harakatsiz ushlab, qo‘llarni pastga itaring. Bu mashq tritsepslarni izolyatsiyalashda samarali.
Olmosli otjimaniye
Yotgan holatda, qo‘llaringizni bir-biriga ulab, olmos shaklini hosil qiling. Ushbu eng minimal qo‘llar orasidagi bog‘lanish bilan tritsepslarni kuchaytirish uchun otjimaniye qiling.
Fitbolda ishlash
Belingiz bilan fitbolga yotib, qo‘llaringizda gantellarni tuting. Tirsaklaringizni bukib, gantellarni quloqlaringizga tushiring, so‘ng qaytib boshlang‘ich holatga keltiring.
Egilgan skameykada gantellarni ko‘tarish
Gantellarni oling, egilgan skameykaga yoting. Gantellarni yuqoriga ko‘taring, tirsaklaringizni qattiq ushlab turing. Bu mashq uchta bo‘g‘imning ishlashini birlashtiradi va tritsepsni yuklaydi.
Gantellar bilan pullover
Yotgan holatda, gorizontal skameykada bir gantelni ikki qo‘l bilan ushlab turing. Uni bosh orqasiga olib boring, so‘ng ko‘krakka qaytaring. Bu mashq tritsepslardan tashqari, yelka tizimini ham rivojlantiradi.
Ushbu mashqlar tritsepslarni tez va samarali ravishda ishlatishga yordam beradi, qo‘llar shaklini va kuchini yaxshilaydi. Ularni mashg‘ulotlaringiz jarayoniga qo‘shing va natijalar tez orada sizni quvontiradi. Mashqlarni izchil bajaring va tritsepslaringiz ideal holatda bo‘ladi!
