Kunni energiyaga to‘la holda boshlash uchun 10 ta sog‘lom nonushta: tayyorlash usuli va maslahatlar
Yomon nonushta bilan kunni boshlash – mashinani yoqilg‘isiz ishga tushirishga o‘xshaydi. Tanangizni kun bo‘yi energiya va a’lo kayfiyat bilan to‘ldirish uchun nonushtaga nima yeyish kerak? Ushbu savolni maqolamizda ko‘rib chiqamiz.
Ertalabdan o‘zingizni baquvvat va energiyaga to‘la his qilishingizga yordam beradigan 10 ta mazali va sog‘lom nonushta.
1. Meva va yong‘oqli jo‘xori uni
Jo‘xori unini sut yoki suvda pishirib, unga to‘g‘ralgan mevalar (banan, rezavorlar, olma) hamda bir hovuch yong‘oq (bodom, yong‘oq) qo‘shing. Ushbu kombinatsiya uzoq muddatli to‘qlik hissi va qondagi shakar miqdorining barqaror darajasini ta’minlaydi.
2. Rezavorlar va ismaloqli smuzi
Yangi yoki muzlatilgan rezavorlar, banan, bir hovuch ismaloq va bodom sutini blenderda aralashtiring. Natijada vitamin va antioksidantlarga boy, oziqlantiruvchi va tetiklashtiruvchi ichimlik olasiz.
3. Tostda avakado bilan tuxum
To‘liq donli tostni tushiring va ustiga avakado pyuresi va bir juft qaynatilgan tuxum qo‘ying. Bunday nonushta oqsil va sog’lom yog‘larga boy bo’lib, uzoq vaqt energiya bilan ta’minlaydi.
4. Asal va yong‘oqli yunon yogurti
Yunon yogurtida juda ko‘p protein va probiyotiklar mavjud. Yanada qarsildoq va foydali bo‘lishi uchun unga bir qoshiq asal, yong‘oq va Chia urug‘ini qo‘shing.
5. Kokos suti bilan chia pudingi
Chia urug‘larini kokos sutiga soling va bir kecha muzlatgichda qoldiring. Ertalab yangi meva va bir oz asal qo‘shing. Natijada yengil va oziqlantiruvchi nonushta tayyor bo‘ladi.
6. Sabzavotlar qo‘shilgan oqsilli omlet
2-3 ta tuxumdan omlet tayyorlab, unga yangi sabzavotlar (pomidor, ismaloq, bulg‘or qalampiri) qo‘shing. Bunday nonushta yuqori oqsil va tolalar miqdori tufayli uzoq muddatli to‘qlik hissini beradi.
7. Rezavorlar va yogurtli granola
Bir stakan granolani tabiiy yogurt va yangi rezavorlar bilan aralashtiring. Ushbu nonushta tola va antioksidantlarga boy bo‘lib, energiya darajasini saqlash va hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
8. Asal va bodom yog‘li tostlar
Yog‘li nonni qovurib, ustiga bodom yog‘i va ozgina asal surting. Oqsil va foydali yog‘larga boy bo‘lgan bu nonushta, sizni uzoq vaqt to‘q saqlaydi.
9. Proteinli kokteyl
Protein kukunini sut yoki o‘simlik ichimligi bilan aralashtirib, ustiga banan qo‘shing. Bu ertalab kerakli oqsil dozasini olish uchun ajoyib va tezkor usuldir.
10. To‘liq donli undan tayyorlangan quymoqlar
To‘liq donli undan tayyorlangan quymoqlarni tayyorlab, ustiga ozgina yogurt, asal va yangi rezavorlar qo‘shing. Ular tola va oziq moddalarga boy bo‘lib, kunni yaxshi boshlash uchun ajoyib tanlovdir.
Avval ertalab sizni eng ko‘p rag‘batlantiradigan narsa haqida o‘ylab ko‘ring. Bu energiyaga to‘la smuzi yoki to‘yimli bo‘lgan oqsillli omlet bo‘lishi mumkin. Har bir variantni sinab, qaysi biri sizga ko‘proq mos kelishi va kun davomida energiya berishini toping! Har tongingiz energiyaga boy tarzda boshlanishini tilaymiz!
