Источники кальция: 6 продуктов для крепких костей
Кальций – это минерал, который играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей и зубов. Хотя молочные продукты считаются основным источником кальция, не все их употребляют по разным причинам. В этой статье мы расскажем о шести продуктах, которые помогут вам поддерживать крепкие кости без молока.
Какие продукты, кроме молока, богаты кальцием?
Если вы ищете альтернативы молочным продуктам, обратите внимание на такие продукты, как миндаль, брокколи, кунжут, сардины, тофу и обогащенные кальцием апельсиновый сок или растительное молоко. Эти продукты не только богаты кальцием, но и содержат другие полезные вещества, которые поддерживают общее здоровье.
Почему миндаль считается хорошим источником кальция?
Миндаль – это не только вкусный перекус, но и отличный источник кальция. В 100 граммах миндаля содержится около 260 мг кальция. Кроме того, миндаль богат витамином Е, магнием и клетчаткой, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
Как брокколи помогает укрепить кости?
Брокколи – это зеленый овощ, который содержит не только кальций, но и витамин К, необходимый для усвоения кальция и укрепления костной ткани. В 100 граммах брокколи содержится около 47 мг кальция. Регулярное употребление брокколи помогает поддерживать здоровье костей и снижает риск остеопороза.
Почему сардины полезны для костей?
Сардины – это рыба, богатая кальцием и витамином D, который способствует усвоению кальция. В 100 граммах сардин содержится около 382 мг кальция. Кроме того, сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца и мозга.
Как кунжут помогает в укреплении костей?
Кунжут – это семена, которые содержат высокую концентрацию кальция. В 100 граммах кунжута содержится около 975 мг кальция. Также кунжут богат железом, магнием и цинком, что делает его полезным для общего здоровья организма.
Почему тофу считается отличным источником кальция?
Тофу – это соевый продукт, который часто обогащают кальцием. В 100 граммах тофу может содержаться около 350 мг кальция. Тофу также является хорошим источником белка и содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его отличным выбором для вегетарианцев и веганов.
Как обогащенные кальцием напитки могут помочь в поддержании здоровья костей?
Обогащенные кальцием напитки, такие как апельсиновый сок или растительное молоко (например, миндальное, соевое или овсяное), могут стать хорошей альтернативой молочным продуктам. Они содержат добавленный кальций, который помогает поддерживать здоровье костей. Убедитесь, что вы выбираете напитки без добавленного сахара для максимальной пользы.
