Иммунитетни мустаҳкамлаш учун 15 та маҳсулот: Рационга нималарни қўшиш керак
Кучли иммунитет тизими – бу соғломлик ва касалликлардан ҳимоя гарови. Тўғри овқатланиш иммунитетни сақлаш ва мустаҳкамлашда муҳим рол ўйнайди. Агар сиз ўз рационингизга муайян маҳсулотларни қўшсангиз, организмингизни керакли витамин ва минераллар билан таъминлай оласиз.
Қуйида иммунитетни кучайтиришга ва соғлом бўлишга ёрдам берадиган 15 маҳсулот келтирилган.
1. Цитрус мевалар
Апелсин, лимон, грейпфрут, мандарин ва лайм каби цитрус мевалар C витаминига бой бўлиб, улар инфекциялар билан курашиш учун зарур бўлган оқ қон ҳужайралари ишлаб чиқаришни рағбатлантиради.
2. Қизил булғор қалампири
Қизил булғор қалампири апелсинга қараганда уч баробар кўпроқ C витаминини ўз ичига олади. У, шунингдек, тери ва кўз саломатлиги учун муҳим бўлган бета-каротинга бой.
3. Брокколи
Брокколи А, C ва Е витаминлари, шунингдек антиоксидантлар ва тўқималарга бой. Брокколини энг фойдали тарзда озгина пиширилган ёки хом ҳолда истеъмол қилинг.
4. Саримсоқ
Саримсоқ таркибидаги олтингугурт бирикмалари, масалан, аллицин туфайли иммунитетни мустаҳкамлайди. У, шунингдек, холестерин даражасини пасайтириш ва юрак саломатлигини сақлашга ёрдам беради.
5. Занжабил
Занжабил яллиғланишга қарши ва антиоксидант хусусиятларга эга бўлиб, яллиғланиш билан курашиш ва умумий соғлиқни яхшилашга ёрдам беради.
6. Исмалоқ
Исмалоқ C витамини, антиоксидантлар ва бета-каротинга бой. Брокколи каби, исмалоқни ҳам фойдали озуқа моддаларини сақлаб қолиш учун бироз пиширилган ҳолда истеъмол қилиш тавсия этилади.
7. Йогурт
Йогурт пробиотикларга бой бўлиб, улар ичак саломатлигини сақлаш ва иммунитет тизимини мустаҳкамлашга ёрдам беради. Қўшимча шакар қўшилмаган табиий йогуртни танланг.
8. Бодом
Бодом Е витамини ва соғлом ёғларга бой бўлиб, иммунитетни мустаҳкамлашда муҳим аҳамиятга эга.
9. Зарчава
Зарчава таркибидаги куркумин кучли яллиғланишга қарши ва антиоксидант хусусиятларга эга. Зарчавани овқатларга ёки ичимликларга қўшиб, иммунитетни кучайтиринг.
10. Кўк чой
Кўк чой антиоксидантлар, масалан, epigallokatexin gallat (EGCG) манбаи бўлиб, иммунитет тизимини мустаҳкамлашга ёрдам беради. Шунингдек, у “L-theanin” аминокислотасини ўз ичига олади, бу организмнинг қаршилигини оширишга ёрдам беради.
11. Папайя
Папайя C витаминига бой ва яллиғланишга қарши хусусиятларга эга бўлган папаин моддаси мавжуд. У, шунингдек, калий, Б витаминлари ва фолий кислотасига бой.
12. Киви
Киви C витамини, К витамини, Е витамини ва фолий кислотасига бой бўлиб, уни иммунитетни қўллаб-қувватлашда ажойиб восита қилади.
13. Парранда гўшти
Товуқ ва курка каби оқ гўшт В6 витаминига бой бўлиб, бу организмдаги кимёвий реакциялар ва янги, соғлом қизил қон ҳужайраларини ҳосил қилишда муҳим рол ўйнайди.
14. Кунгабоқар уруғлари
Кунгабоқар уруғлари Е витамини, магний ва антиоксидантларга бой бўлиб, улар иммунитет тизимини қўллаб-қувватлашга ва ҳужайраларни зарарланишдан ҳимоя қилишга ёрдам беради.
15. Денгиз маҳсулотлари
Денгиз маҳсулотлари, айниқса, устрица, қисқичбақа ва мидия рухга бой. Рух иммунитет тизимининг нормал ишлаши учун зарур бўлиб, организмга инфекциялар билан курашишга ёрдам беради.
Иммунитетни мустаҳкамлаш тўғри овқатланишдан бошланади. Ушбу 15 та маҳсулотни ўз рационингизга қўшиб, организмингизни касалликларга қарши зарур бўлган барча озуқа моддалар билан таъминлайсиз ва умумий соғлиғингизни яхшилайсиз. Тўғри овқатланиш кучидан фойдаланинг ва иммунитетингизни мустаҳкамланг!
