Қандай тез тинчланиш мумкин: бир зумда таъсир қиладиган 7 та илмий усул
Ташвиш ва стресс – ҳаётимизда тез-тез учрайдиган меҳмонлардир, баъзан эса тез ва самарали тарзда тинчланиш усулларига муҳтож бўламиз. Ушбу мақолада бир неча дақиқада тинчлик ва мувозанатни тиклашга ёрдам берадиган 7 та илмий асосланган усулни топасиз. Оддий ва самарали тавсияларга амал қилган ҳолда, ички хотиржамлигингизга ғамхўрлик қилинг.
Чуқур нафас олиш
Чуқур нафас олиш усули тинчлик ва тикланиш ҳолатига жавоб бериб, парасимпатик нерв тизимини фаол ҳолатга келтиришга ёрдам беради. Кўзингизни юмиб, бурун орқали тўрт деганга секин нафас олинг, нафасни ушлаб туриб, кейин оғиз орқали олти-саккиз деганда чиқариб юборинг. Тинчланишни ҳис қилгунингизча бир неча марта такрорланг.
Прогрессив мушакларни бўшаштириш
Ушбу усул психологик ҳолатга таъсир қилган ҳолда жисмоний тарангликни бартараф этишга ёрдам беради. Оёғингиздан бошлаб тананинг ҳар бир мушак гуруҳини босқичма-босқич таранглаштириб, бўшаштиринг. Ҳар бир тарангликдан сўнг бўшашиш ҳис-туйғуларига эътибор беринг.
Визуализация
Визуализация техникаси стрессдан чалғиш, тинчланиш образига киришга ёрдам беради. Кўзингизни юмиб, ўзингизни тинч ва қулай ҳис қиладиган жойни тасаввур қилинг. Тасвирни янада батафсил қилиб, товуш, ҳид ва ҳис-туйғуларни қўшиб, бу муҳитга тўлиқ киришга ҳаракат қилинг.
Ароматерапия
Тадқиқотларнинг кўрсатишича, лаванда ёки ялпиз каби эфир мойлари стресс ва ташвиш даражасини пасайтиради. Аромалампадан фойдаланиб, бир неча томчи мойни дастрўмолга қўшинг ёки эфир мойли ванна қабул қилинг.
Ритмик ҳаракат
Ритмик ҳаракатлар нерв тизимига тинчлантирувчи таъсир кўрсатиши мумкин. Қисқа сайр, ён томонларга тебранинг ёки секин рақсга тушишни синаб кўринг. Бу кортизол даражасини пасайтириб, кайфиятни яхшилайди.
Диққатни жамлаш медитацияси
Таҳлил қилмай ва баҳоламасдан ҳозирги лаҳзага диққатингизни жамланг. Ўзингизга қулай ҳолатда ўтириб, нафас олишга эътибор қаратинг ва ҳар қандай фикрларни тўхтатишга ҳаракат қилинг. Ҳатто 5-10 дақиқалик қисқа сессия ҳам ташвишларни камайтиришга ёрдам беради.
Миннатдорчилик санъати
Психологлар миннатдорлик амалиёти стрессни қабул қилишни ўзгартиради, деб таъкидлайдилар. Ҳозирда сиз миннатдор бўлган учта нарсани ёзинг ёки шунчаки ўйлаб кўринг. Бу эътиборингизни чалғитиб, сизни ижобий ҳиссиётларга қайтаради.
Бу илмий асосланган усуллар тезда тинчланиш ва эмоционал барқарорлик ҳолатига қайтишга ёрдам беради. Турли техникалар билан тажриба ўтказинг ва айнан сизга мос келадиганларини топинг. Ички дунё мувозанати – бу уйғунлик ва ҳаётни тўлақонли ҳис қилиб яшаш сари асосий қадамдир!
