Боли в спине при беременности: помогают ли подушки, мази и пластыри

Из-за чего болит спина?

Главная причина боли — растущая матка. С каждой неделей она сама увеличивается, ребенок в ней тоже растет и набирает вес. Из-за этого смещается центр тяжести, нагрузка переходит на другой участок позвоночника, а его мышцы к такому непривычны — вот и болят. Вторая причина — увеличивающийся вес. От него мышцы спины, таза, ног работают с большей нагрузкой и быстрее устают. А вам усталость отзывается болью [2].
 

А почему болит не вся спина, а копчик?

Где и как распределяется боль, зависит больше всего от ваших привычек и от физической подготовки. У кого-то болевые ощущения сосредоточены в пояснице, у кого-то в копчике. У многих — в двух-трех местах одновременно. Копчик чаще болит у тех, кто любит каблуки. Чтобы в конкретный момент снять напряжение, попробуйте чуть шире расставить ноги, расслабить и развернуть плечи [2].
 

Почему от высоких каблуков боль сильнее?

Каблуки вынуждают переносить вес тела вперед, а он у вас уже и так смещен туда из-за выступающего живота. В результате приходится слишком сильно прогибаться в пояснице и напрягать таз, это вызывает боль. Туфли на низком и устойчивом каблуке позволяют лучше держать равновесие и перераспределять нагрузку — в результате боль меньше [2].

Можно ли беременным применять наружные обезболивающие (кремы или пластыри)?

Воздействие любых медикаментов во время беременности желательно свести к минимуму. Многим помогает снять боль теплый душ или холодный компресс [2, 4].
 

Как и чем еще можно облегчить боль?

Основные методы борьбы с болью сводятся к перераспределению нагрузки. В этом деле могут быть полезны:

• Подушки. Для беременных хорошо подходят длинные подушки-коконы и поясничные валики. С коконом удобно спать: меньше мешает живот в положении на боку, на него можно удобно положить ногу. С валиком легче сидеть в офисном кресле, в машине при болях в пояснице, крестце, в тазовой части [3].

• Бандаж. Помогает снять нагрузку с мышц спины и живота. Есть также специальная одежда для поддержки: спереди у нее эластичная, довольно плотная вставка. Она поддерживает живот cнизу, и вам приходится меньше напрягать спину [4].

• Упражнения. Простое и эффективное упражнение — «кошечка»: стоя на четвереньках выгибайте спину [4]. Фитнес и плавание могут быть хорошим подспорьем в борьбе с болью в спине [5].

• Йога. Один из способов снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить боли в спине — хатха-йога или специальная йога для беременных [6]. Многие фитнес-клубы, медицинские учреждения организовывают такие группы.

  1. Trajectories of lower back, upper back, and pelvic girdle pain during pregnancy and early postpartum in primiparous women. Guinn Dunn, et al. Women’s Health (Lond), 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472169/
  2. Back Pain During Pregnancy. ACOG. https://www.acog.org/womens-health/faqs/back-pain-during-pregnancy
  3. Pelvic Girdle Pain and Low Back Pain in Pregnancy: A Review. Era Vermani, et al. Epub, 2010. C. 65. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19863747/ 
  4. Back pain during pregnancy: 7 tips for relief. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080
  5. Can supervised group exercises including ergonomic advice reduce the prevalence and severity of low back pain and pelvic girdle pain in pregnancy? A randomized controlled trial. M. H. Eggen, et al. Epub, 2012. С. 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282770/ 
  6. Prenatal yoga: What you need to know. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-yoga/art-2004719