Қандай қилиб иммунитетни мустаҳкамлаш ва ошириш мумкин: энг самарали усуллар

Нега кучли иммунитетга эга бўлиш муҳим? 

Иммун тизими организмни касалликлар, инфекциялар ва бошқа зарарли омиллардан ҳимоя қилишда муҳим рол ўйнайди. Кучли иммунитет касалликларни тезроқ енгишга ва уларнинг олдини олишга ёрдам беради. Доимий стресслар ва кам жисмоний фаоллик даврида, иммунитетни мустаҳкамлашга эътибор бериш ўз саломатлигингизни юқори даражада ушлаб туриш учун муҳимдир.

Иммунитетни нима заифлаштиради? 

Иммунитетни мустаҳкамлаш усулларини кўриб чиқишдан олдин, уни заифлаштириши мумкин бўлган омилларни тушуниш муҳимдир. Қуйида баъзи омилларни келтирамиз:

•  Нотўғри овқатланиш

•  Уйқу етишмаслиги

•  Стресс ва асабий толиқиш

•  Жисмоний фаолликнинг йўқлиги

•  Ёмон экологик шароитлар

•  Спиртли ичимлик ва тамакига ружу қўйиш

Иммунитетни мустаҳкамлаш усуллари

1.  Тўғри овқатланиш 

Кучли иммунитетнинг асоси бу мувозанатли ва хилма-хил овқатланишдир. Рационингизга янги сабзавотлар ва меваларни киритинг, улар витамин ва минераллар билан бойдир. 

Айниқса, C витамини (ситрус мевалари, киви, қалампир) ва Д витамини (ёғли балиқ, тухум, қўзиқоринлар) ўз ичига олган маҳсулотларга эътибор беринг. 

Антиоксидантларга бой маҳсулотлар, масалан, резаворлар, яшил баргли сабзавотлар ва ёнғоқларни ҳам истеъмол қилиб туришни унутманг.

2.  Мунтазам жисмоний фаоллик 

Жисмоний фаоллик иммунитетни юқори даражада сақлашга ёрдам беради. Ҳар куни тоза ҳавода юриш, спорт билан шуғулланиш ёки ҳеч бўлмаганда эрталабки бадантарбия организмнинг ҳимоя кучларини мустаҳкамлайди. Жисмоний тайёргарлик даражангизга мос бўлган ўртача юкламаларни танлашга ҳаракат қилинг.

3.  Етарли уйқу 

Уйқу етишмаслиги иммунитетни заифлаштиради ва организмни инфекцияларга нисбатан заифроқ қилади. 

Кунига камида 7-8 соат ухлашга ҳаракат қилинг. 

Уйқу учун қулай шароит яратинг: хонада тинчлик, қоронғилик ва салқинлик бўлсин. Тана кечаси тўлиқ тикланиши учун уйқу ва уйғониш режимини ўрнатиш зарур.

4.  Стрессни бошқариш 

Стресс иммунитетга салбий таъсир қилади, шунинг учун ҳиссиётларингиз ва стрессли вазиятларни бошқаришни ўрганиш муҳимдир. 

Ҳаётингизга медитация, ёга ёки севимли машғулотларингиз билан дам олишни қўшинг. 

Машқли нафас олиш ва релаксация техникалари стресс даражасини пасайтириш ва иммун тизимини мустаҳкамлашга ёрдам беради.

5.  Организмни чиниқтириш 

Чиниқтириш иммун тизимини машқ қилишнинг ажойиб усули ҳисобланади. Совуқ сув билан душ қабул қилиш ёки тобланиш каби оддий усуллардан бошланг. Организмингиз мослаша олиши учун совуқ таъсир қилиш вақтини аста-секин оширинг. Мувофиқлик ва аста-секинликка риоя қилиш муҳимдир.

6.  Фойдали одатлар 

Чекиш ва алкоголга ружу қўйиш каби зарарли одатлардан воз кечиш иммун тизимининг ҳолатини сезиларли даражада яхшилайди. Чекиш ва алкогол ички органлар ва иммун ҳужайраларининг ишига салбий таъсир қилади, бу эса организмни касалликларга нисбатан заиф қилади.

7.  Рационни пробиотиклар билан бойитиш 

Пробиотиклар – бу ичакда яшовчи фойдали бактериялар бўлиб, улар ошқозон-ичак тизими саломатлигини сақлашга ёрдам беради. Улар иммун тизимининг ишлашида муҳим рол ўйнайди. Рационингизга пробиотиклар билан бой маҳсулотларни қўшинг: табиий ёгуртлар, карам шўрва, мисо шўрва ва бошқа ферментланган маҳсулотлар.

8.  Витамин ва минералларни қабул қилиш

Витаминлар ва минераллар (айниқса, C витамини, Д витамини, рух ва селен) етишмовчилиги бўлган тақдирда қўшимча равишда уларни қабул қилиш керак бўлиши мумкин. Витамин комплексларини қабул қилишдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиб, керакли доза танланиши ва ортиқча қабул қилинмаслигини таъминлаш лозим.

9.  Шахсий гигиенага риоя қилиш 

Қўлларни мунтазам ювиш, айниқса овқатдан олдин ва жамоат жойларига ташриф буюргандан кейин, вирус ва бактерияларнинг организмга киришини олдини олишга ёрдам беради. Қўлларни ювиш имкони бўлмаса, дезинфекцияловчи воситалардан фойдаланинг.

10.  Ваксинация 

Баъзи касалликларнинг олдини олиш мумкин, бунинг учун ваксинация ёрдам беради. Сиз ва оилангиз учун қандай ваксиналар долзарб эканлигини билиш учун шифокорга мурожаат қилинг. Ваксинация иммун тизимини мустаҳкамлайди ва турли вируслар ва инфекциялардан ҳимоя қилади.

Иммунитетни мустаҳкамлаш ва ошириш – бу ўз саломатлигингизга эътиборли ёндашишни талаб қиладиган мураккаб жараён. Мувозанатли овқатланиш, мунтазам жисмоний фаоллик, етарли уйқу ва стрессни бошқариш қобилияти– бу соғлигингизни сақлаш ва организмнинг ҳимоя кучларини яхшилашга ёрдам берадиган асосий элементлардир. Эсингизда бўлсин, иммунитетга ғамхўрлик қилиш – бу ўз келажагингизга ғамхўрлик қилишдир.