7 правил здорового образа жизни: как перейти на ЗОЖ легко и без нытья
Здоровый образ жизни – это не только про «суперфуды» и рассказы нутрициолога о еде, а также повальное увлечение йогой и БАДами по примеру знаменитостей. Это стиль жизни, который включает в себя массу важных и нужных для организма, тела и души правил, которые помогут изменить свою жизнь к лучшему раз и навсегда.
Физическая активность – это база
И тут речь не о профессиональном спорте и распиаренных 10 тыс шагов ежедневно, нет. Выбирайте активность на свой вкус: главное, чтобы она случалась с вами хотя бы несколько раз в неделю и в удовольствие. Йога, пилатес, фитнес, бег и другие тренировки. А если все это не про вас, то хотя бы делайте утреннюю зарядку-пятиминутку (тут уже на ежедневной основе). Да, придется запастись не только спортивной формой и ковриком, но и терпением. Помните, что здоровые привычки вырабатываются не сразу.
Сбалансированный рацион
Никаких диет, жестких ограничений и прочей чепухи с резким урезанием калоража (хотя это индивидуальный момент). В вашем рационе должно быть все: белки, жиры и углеводы. Но желательно правильные и «чистые»: меньше фастфуда, химических добавок и тонн сахара. Поверьте, это дело не только фигуры, но и вашего здоровья. И не забывайте пить обычную воду. Не литрами, а из индивидуального расчета.
Гигиена во всем
Чистить зубы, мыть руки с мылом, ходить в душ и холить свое тело мы научились, но на этом уходовые процедуры не заканчиваются. Что насчет гигиены одежды или жилья? Не забываем устраивать генеральные и обычные уборки в доме, большую стирку или просто протирать мебель от скопления пыли и остатков ДНК домочадцев.
Сонный режим
Да, мы снова говорим об очевидном. Но такие напоминания крайне важны, ведь сон влияет на качество нашей жизни. ЗОЖ предполагает, что вы будете спать не только не меньше 7 часов в сутки (по рекомендациям ВОЗ), но и соблюдать режим. А значит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Послабления могут быть в выходные дни, но и их лучше свести к минимуму.
Оздоровительные процедуры
Баня, массаж, СПА и даже закаливание. Все это должно присутствовать в расписании хотя бы пару раз в год. Это укрепляет иммунитет, делает организм сильнее и выносливее. Особенно во времена всевозможных инфекций, простуд и того же коронавируса.
Прощание с вредными привычками
ЗОЖ не любит вредные привычки и если вы уже там, то лучше не заниматься «читерством». Злоупотребление алкоголем, пачка сигарет в день и другие вредности могут не то, что убивать лошадь, но здорово «подрывать» иммунную систему, истощать организм изнутри и провоцировать различные заболевания.
В здоровом теле – здоровая психика
Одна из важнейших составляющих ЗОЖа – забота о психическом и эмоциональном здоровье. Ведь все это залог нормального функционирования гормональной системы, хорошей памяти, развития интеллекта, а также «устойчивости» к переменам. Когда вы здоровы эмоционально, все получается легче и проще: деньги зарабатываются, цели достигаются, вы полны сил, а семья – счастлива.
