Диета ва спортзалсиз озиш учун 10 та маслаҳат: бугундан бошлаймиз

Қаттиқ диета ва спорциз озиш мумкинми? 

Ҳа, мумкин! Бунинг сири – ҳаёт тарзингиз ва кундалик одатларингиздаги кичик ўзгаришларда. Вазн йўқотиш ҳар доим ҳам кескин ва қаттиқ чоралардан иборат эмас, кундалигимиздаги кичик ўзгаришлар катта таъсир кўрсатиши мумкин.

Кунлик ҳаётда жисмоний фаолликни қандай ошириш мумкин? 

Ишга пиёда бориш ёки лифт ўрнига зинадан чиқиш, танаффусларда сайр қилиш, куни билан ўтириш ўрнига туриб ишлаш – буларнинг барчаси спортзалсиз кунингизга ҳаракатлар қўшишнинг оддий усуллари ҳисобланади.

Соғлом овқатланиш орқали озиш 

Қаттиқ диеталардан кўра, соғлом овқатланишни одатга айлантиринг. Кўпроқ сабзавотлар, мевалар, бутун донли маҳсулотлар ва оқсилли озиқ-овқатлар истеъмол қилинг. Қайта ишланган озиқ-овқатлар ва шакардан сақланинг, табиий ва янги маҳсулотларни тез-тез истеъмол қилишга одатланинг.

Озишда сув ичишнинг ўрни 

Сув иштаҳани назорат қилиш ва метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради. Кўпинча биз чанқоқни очлик билан адаштирамиз, шунинг учун овқатдан олдин бир стакан сув ичиш истеъмол қилинадиган овқат миқдорини камайтириши мумкин.

Қандай одатлар иштаҳани назорат қилишга ёрдам беради? 

Секин ва онгли равишда овқатланиш тўйганлик ҳиссини тушунишга ёрдам беради. Тизимли овқатланиш тартибини яратиш эса ортиқча овқатланиш ва тез-тез тамадди қилишнинг олдини олади.

Стресс ортиқча вазнга қандай таъсир қилади? 

Стресс эмоционал овқатланишни келтириб чиқариши ва юқори калорияли озиқ-овқатлар истеъмолини ошириши мумкин. Стрессни бошқариш усуллари, масалан, медитация ёки нафас олиш машқларини ўрганиб, вазн орттириш хавфини камайтиришингиз мумкин.

Озишда уйқу сифати ва давомийлигининг аҳамияти 

Уйқунинг етишмаслиги иштаҳани ошириши ва ширинликларга бўлган иштиёқни кучайтириши мумкин. 7-9 соат сифатли уйқу билан очлик ва тўқлик гормонлари балансини қўллаб-қувватлайсиз.

Онгли овқатланиш қандай қилиб озишга ёрдам беради? 

Онгли овқатланиш сизни овқатга эътибор қаратишга ҳамда танангизнинг очлик ва тўқлик сигналини англашга ёрдам беради, бу эса ортиқча овқатланишнинг олдини олади.

Соғлом ҳаёт тарзида мотивацияни қандай сақлаш мумкин? 

Реал мақсадларни белгиланг ва кичик ғалабаларингизни нишонланг. Бунда дўстлар ва оила аъзоларингиз кўмаги муҳим рол ўйнаши мумкин. Ўзингизга вақти-вақти билан нега бу йўлни танлаганингизни эслатиб туринг.

Диета ва жисмоний машқлар қилмасдан озишга уринаётганда қандай хатолардан сақланиш керак? 

Тезкор натижалардан умид қилмаслик ва дарҳол ўзгаришларни кутмаслик керак. Ўзингизга кескин чекловлар қўйманг, бунинг ўрнига рақамлар ортидаги барқарор ўзгаришларга эътибор қаратинг.