Qanday qilib ozish mumkin: dietsiz, sportzalsiz va asablarsiz

Qanday qilib asabiylashmasdan, cheklovlarsiz va eng muhimi – barqaror natija bilan qulay tarzda ozish mumkinligini aytib o‘tamiz.

Nega dietalar samara bermaydi?

Garvard jamoat salomatligi maktabi mutaxassislarining fikriga ko‘ra, qattiq dietada bo‘lgan odamlarning 80% dan ortig‘i bir yil ichida avvalgi vazniga qaytadi. Buning sabablari esa oddiy:

• organizm moddalar almashinuvini sekinlashtiradi;
• “tebranish effekti” paydo bo‘ladi – ozamiz, keyin esa yana semiramiz;
• dietalar ovqatdan uzilishlar va stressni keltirib chiqaradi.

Xulosa: diyetasiz ozish uchun o‘zingizni qiynab cheklash emas, balki avtomatik ishlaydigan qulay odatlarni shakllantirish kerak.

Dietsiz va sportzalsiz qanday ozish mumkin

Sekinroq yeng – tezroq ozasiz

Dietologlar asta va ongli ravishda ovqatlanadiganlar odatdagidan 20-30% kamroq ovqat yeyishini tasdiqlaydi. Nega?

• Miyaga to‘yganlikni sezish uchun 15-20 daqiqa vaqt kerak bo‘ladi.
• Sekin ovqatlanganda ta’mni yaxshiroq his qilasiz va to‘yinganlikni erta sezasiz.

Maslahat: har luqmadan so‘ng vilkani qo‘ying va ovqatni ekran tomosha qilmasdan yeng.

7-8 soat uxlang – bu fitnesdan ko‘ra samaraliroq

Uyqusizlik ozishga to‘sqinlik qiladi. Shifokorlarning tushuntirishicha, yetarli uxlamaslik ochlik va to‘yish uchun mas’ul bo‘lgan leptin va grelin gormonlari muvozanatini buzadi.

Kam uxlasangiz:

• ko‘proq shirin va yog‘li ovqat xohlaysiz;
• organizm yog‘ni “zaxiraga” yig‘adi;
• energiya past bo‘ladi – harakat qilish istagi yo‘qoladi.

Xulosa: muntazam uyqu – zo‘r va zo‘riqishsiz ozishning asosidir.

Ko‘proq suv iching – bu metabolizmni tezlashtirishning eng oddiy usuli

Agar ovqatdan 20 daqiqa oldin bir stakan suv ichsangiz:

• ortiqcha ovqat yeyishni kamaytiradi;
• ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
• metabolizmni 30% gacha tezlashtiradi (Journal of Clinical Endocrinology ma’lumotlariga ko‘ra).

Layfxak: kuningizni iliq limonli suv bilan boshlang – bu hazm qilishni faollashtiradi va ishtahani kamaytiradi.

Harakatni zavq bilan bajaring

Sportzalga borishni istamasangiz – bormang. Ammo harakat organizmga zarur va bu albatta sport mashqlari bo‘lishi shart emas.

Oddiy jismoniy faollik:

• kuniga 30 daqiqalik sayr;
• uy yig‘ishtirish, raqsga tushish, do‘konga piyoda borish;
• ish stolida qisqa harakatlar.

Natija: kuniga 5000-7000 qadam – bu sportzalsiz ozishga katta hissa.

Ayirish o‘rniga qo‘shing: “–” o‘rniga “+” tamoyili

Shirinlik, tez tayyor ovqat va nonni taqiqlash o‘rniga foydali narsalarni qo‘shishni boshlang:

• Sabzavotlarni – har ovqatlanishda qo‘shing;
• Oqsil – har taomda bo‘lishini nazorat qiling (tuxum, dukkaklilar, baliq);
• Kletchatka – to‘qlik hissi beradi va ichakni tozalaydi.

Misol: bulka xohlaysizmi – yeyavering, lekin yoniga salat va tovuq go‘shti qo‘shing. Bu qondagi shakarni va ishtahani muvozanatlashtiradi.

Ozishda yordam beradigan 3 mini-odati

1. Uyg‘ongach 1 soat ichida nonushta qilish – qondagi shakarni barqarorlashtiradi va kunduzgi shirinlikka ishtiyoqni kamaytiradi.
2. Uxlashdan 2 soat oldin ovqat yemang – bu hazm qilishni yaxshilaydi va shishlarni kamaytiradi.
3. Stressni nazorat qiling – ko‘proq dam oling, kortizol qancha kamaysa, qorin yog‘i ham shuncha kamayadi.

Xulosa: dietsiz va fitnesssiz qanday qilib ozish mumkin

Agar siz oson va asabiylashmasdan ozmoqchi bo‘lsangiz, quyidagilardan boshlang:

• uyqu va ovqatlanish tartibini yo‘lga qo‘ying;
• suv iching, zavq bilan harakat qiling;
• fikrlash tarzini o‘zgartiring – “taqiqlash” emas, “yaxshisini qo‘shish” tamoyilini kiriting.

To‘g‘ri, bunday ozish sekin bo‘lishi mumkin, ammo ishonchli, barqaror va qaytmas natijalar beradi. Ozish – bu tirik qolish poygasi emas, balki o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishdir.