Och qoringa mashq qilish mumkinmi?
Och qoringa mashq qilish fitnes va sogʻlom turmush tarziga qiziquvchilar orasida tobora mashhur boʻlib bormoqda. Ammo, och qoringa sport bilan shugʻullanish xavfsiz va samaralimi? Ushbu maqolada biz bunday mashqlarning afzalliklari va kamchiliklarini koʻrib chiqamiz, shuningdek, kimlarga bu mashqlar mos kelishi va kimlarga ehtiyot boʻlish kerakligini bilib olamiz.
Nega baʼzilar och qoringa mashq qilishni tanlaydi?
Koʻplab odamlar och qoringa mashq qilishni tanlashadi, chunki bu yogʻlarni tezroq yoʻqotishga yordam beradi, deb ishonishadi. Mashq qilish davomida ovqatlanmasdan, tanada energiya manbai sifatida yogʻlar ishlatiladi. Baʼzi odamlar uchun bu, ayniqsa, ertalab nonushtadan oldin mashq qilishda, qulaydir. Bunday mashqlar metabolizmni yaxshilash va o‘sish gormoni darajasini oshirishga ham yordam berishi mumkin.
Och qoringa mashq qilishning afzalliklari
Och qoringa mashq qilishning asosiy afzalligi – bu yogʻni yoʻqotish jarayonini tezlashtirish potentsiali.
Shuningdek, baʼzi tadqiqotlar natijalariga koʻra, och qoringa mashq qilishda chidamlilikni oshirish mumkin. Uning yana bir foydasi – metabolik sogʻliq uchun foydali bo‘lgan insulin sezgirligini oshirishidir. Bundan tashqari, och qoringa mashq qilish o‘zini tartibga solish va rejimga rioya qilishga yordam berishi mumkin.
Och qoringa mashq qilish bilan bogʻliq xavflar
Och qoringa mashq qilishning asosiy xavfi – ayniqsa, organizmda glyukoza yoʻqligi sababli energiya zaxiralari past boʻlganda bosh aylanishi, zaiflik va charchoq hislarining paydo bo‘lishidir. Och qoringa mushaklar yetarlicha aminokislotalarni ololmaydi, bu esa mushak massasining yo‘qolishiga olib kelishi mumkin. Baʼzi insonlar uchun bunday mashqlar stressga sabab boʻlishi yoki ahvollarini yomonlashtirishi mumkin.
Och qoringa mashq qilish kimlarga mos keladi?
Och qoringa mashq qilish o‘rta darajadagi kardio-mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanayotgan va vazn yo‘qotishni maqsad qilganlarga mos kelishi mumkin, ammo bular hamma uchun ham foydali emas. Qandli diabetga chalingan, qondagi shakar darajasi past bo‘lgan yoki hazm qilish muammolari bor odamlar uchun bunday mashqlardan qochish maqsadga muvofiq bo‘ladi. Shuningdek, intensiv kuchli mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanadigan yoki yuqori energiya talab qiladigan musobaqalarga tayyorlanayotganlar uchun bu mashg‘ulotlar samarali bo‘lmasligi mumkin.
Och qoringa mashq qilishga tayyorgarlik
Och qoringa mashq qilishdan oldin xavflarni va noqulayliklarni kamaytirish uchun avval qisqa va yengil kardio-mashg‘ulotlar, masalan, piyoda yurish yoki engil yugurish bilan boshlang. Tana gidratatsiyasini saqlash uchun yetarli miqdorda suv iching.
Agar kuchli zaiflik yoki bosh aylanishni sezsangiz, mashqni davom ettirmang. Mashqlarni asta-sekin oshirib boring. Har doim o‘z ahvolingizni kuzating va organizmning sinalariga e’tibor bering.
Och qoringa mashq qilish samaradorligini oshirish mumkinmi?
Ha, och qoringa mashq qilish samaradorligini ularni to‘g‘ri rejalashtirib, kun davomida ularni ovqatlanish bilan birlashtirsangiz oshirish mumkin. Ratsioningizni muvozanatli va barcha zarur oziq moddalar bilan to‘laligiga ishonch hosil qiling, bu mashqlardan keyin tiklanishga yordam beradi. Mashqlarni och qoringa o‘tkazish va oddiy mashg‘ulotlarni bir-biriga almashtirib ko‘ring. Ayniqsa, o‘z organizmingizni tinglash va uning javobiga qarab yuklamalar va ovqatlanishni tartibga solish muhimdir.
Ushbu tavsiyalar sizga och qoringa mashq qilish sizga mos kelishini aniqlash va bularni tanangiz uchun maksimal xavfsiz va samarali qilishga yordam beradi.
