Кунни энергияга тўла ҳолда бошлаш учун 10 та соғлом нонушта: тайёрлаш усули ва маслаҳатлар
Ёмон нонушта билан кунни бошлаш – машинани ёқилғисиз ишга туширишга ўхшайди. Танангизни кун бўйи энергия ва аъло кайфият билан тўлдириш учун нонуштага нима ейиш керак? Ушбу саволни мақоламизда кўриб чиқамиз.
Эрталабдан ўзингизни бақувват ва энергияга тўла ҳис қилишингизга ёрдам берадиган 10 та мазали ва соғлом нонушта.
1. Мева ва ёнғоқли жўхори уни
Жўхори унини сут ёки сувда пишириб, унга тўғралган мевалар (банан, резаворлар, олма) ҳамда бир ҳовуч ёнғоқ (бодом, ёнғоқ) қўшинг. Ушбу комбинация узоқ муддатли тўқлик ҳисси ва қондаги шакар миқдорининг барқарор даражасини таъминлайди.
2. Резаворлар ва исмалоқли смузи
Янги ёки музлатилган резаворлар, банан, бир ҳовуч исмалоқ ва бодом сутини блендерда аралаштиринг. Натижада витамин ва антиоксидантларга бой, озиқлантирувчи ва тетиклаштирувчи ичимлик оласиз.
3. Тостда авакадо билан тухум
Тўлиқ донли тостни туширинг ва устига авакадо пюреси ва бир жуфт қайнатилган тухум қўйинг. Бундай нонушта оқсил ва соғлом ёғларга бой бўлиб, узоқ вақт энергия билан таъминлайди.
4. Асал ва ёнғоқли юнон ёгурти
Юнон ёгуртида жуда кўп протеин ва пробиётиклар мавжуд. Янада қарсилдоқ ва фойдали бўлиши учун унга бир қошиқ асал, ёнғоқ ва Чиа уруғини қўшинг.
5. Кокос сути билан чиа пудинги
Чиа уруғларини кокос сутига солинг ва бир кеча музлатгичда қолдиринг. Эрталаб янги мева ва бир оз асал қўшинг. Натижада енгил ва озиқлантирувчи нонушта тайёр бўлади.
6. Сабзавотлар қўшилган оқсилли омлет
2-3 та тухумдан омлет тайёрлаб, унга янги сабзавотлар (помидор, исмалоқ, булғор қалампири) қўшинг. Бундай нонушта юқори оқсил ва толалар миқдори туфайли узоқ муддатли тўқлик ҳиссини беради.
7. Резаворлар ва ёгуртли гранола
Бир стакан гранолани табиий ёгурт ва янги резаворлар билан аралаштиринг. Ушбу нонушта тола ва антиоксидантларга бой бўлиб, энергия даражасини сақлаш ва ҳазм қилишни яхшилашга ёрдам беради.
8. Асал ва бодом ёғли тостлар
Ёғли нонни қовуриб, устига бодом ёғи ва озгина асал суртинг. Оқсил ва фойдали ёғларга бой бўлган бу нонушта, сизни узоқ вақт тўқ сақлайди.
9. Протеинли коктейл
Протеин кукунини сут ёки ўсимлик ичимлиги билан аралаштириб, устига банан қўшинг. Бу эрталаб керакли оқсил дозасини олиш учун ажойиб ва тезкор усулдир.
10. Тўлиқ донли ундан тайёрланган қуймоқлар
Тўлиқ донли ундан тайёрланган қуймоқларни тайёрлаб, устига озгина ёгурт, асал ва янги резаворлар қўшинг. Улар тола ва озиқ моддаларга бой бўлиб, кунни яхши бошлаш учун ажойиб танловдир.
Аввал эрталаб сизни энг кўп рағбатлантирадиган нарса ҳақида ўйлаб кўринг. Бу энергияга тўла смузи ёки тўйимли бўлган оқсиллли омлет бўлиши мумкин. Ҳар бир вариантни синаб, қайси бири сизга кўпроқ мос келиши ва кун давомида энергия беришини топинг! Ҳар тонгингиз энергияга бой тарзда бошланишини тилаймиз!
