Оч қоринга машқ қилиш мумкинми?
Оч қоринга машқ қилиш фитнес ва соғлом турмуш тарзига қизиқувчилар орасида тобора машҳур бўлиб бормоқда. Аммо, оч қоринга спорт билан шуғулланиш хавфсиз ва самаралими? Ушбу мақолада биз бундай машқларнинг афзалликлари ва камчиликларини кўриб чиқамиз, шунингдек, кимларга бу машқлар мос келиши ва кимларга эҳтиёт бўлиш кераклигини билиб оламиз.
Нега баъзилар оч қоринга машқ қилишни танлайди?
Кўплаб одамлар оч қоринга машқ қилишни танлaшади, чунки бу ёғларни тезроқ йўқотишга ёрдам беради, деб ишонишади. Машқ қилиш давомида овқатланмасдан, танада энергия манбаи сифатида ёғлар ишлатилади. Баъзи одамлар учун бу, айниқса, эрталаб нонуштадан олдин машқ қилишда, қулайдир. Бундай машқлар метаболизмни яхшилаш ва ўсиш гормони даражасини оширишга ҳам ёрдам бериши мумкин.
Оч қоринга машқ қилишнинг афзалликлари
Оч қоринга машқ қилишнинг асосий афзаллиги – бу ёғни йўқотиш жараёнини тезлаштириш потенциали.
Шунингдек, баъзи тадқиқотлар натижаларига кўра, оч қоринга машқ қилишда чидамлиликни ошириш мумкин. Унинг яна бир фойдаси – метаболик соғлиқ учун фойдали бўлган инсулин сезгирлигини оширишидир. Бундан ташқари, оч қоринга машқ қилиш ўзини тартибга солиш ва режимга риоя қилишга ёрдам бериши мумкин.
Оч қоринга машқ қилиш билан боғлиқ хавфлар
Оч қоринга машқ қилишнинг асосий хавфи – айниқса, организмда глюкоза йўқлиги сабабли энергия захиралари паст бўлганда бош айланиши, заифлик ва чарчоқ ҳисларининг пайдо бўлишидир. Оч қоринга мушаклар етарлича аминокислоталарни ололмайди, бу эса мушак массасининг йўқолишига олиб келиши мумкин. Баъзи инсонлар учун бундай машқлар стрессга сабаб бўлиши ёки аҳволларини ёмонлаштириши мумкин.
Оч қоринга машқ қилиш кимларга мос келади?
Оч қоринга машқ қилиш ўрта даражадаги кардио-машғулотлар билан шуғулланаётган ва вазн йўқотишни мақсад қилганларга мос келиши мумкин, аммо булар ҳамма учун ҳам фойдали эмас. Қандли диабетга чалинган, қондаги шакар даражаси паст бўлган ёки ҳазм қилиш муаммолари бор одамлар учун бундай машқлардан қочиш мақсадга мувофиқ бўлади. Шунингдек, интенсив кучли машғулотлар билан шуғулланадиган ёки юқори энергия талаб қиладиган мусобақаларга тайёрланаётганлар учун бу машғулотлар самарали бўлмаслиги мумкин.
Оч қоринга машқ қилишга тайёргарлик
Оч қоринга машқ қилишдан олдин хавфларни ва ноқулайликларни камайтириш учун аввал қисқа ва енгил кардио-машғулотлар, масалан, пиёда юриш ёки энгил югуриш билан бошланг. Тана гидратациясини сақлаш учун етарли миқдорда сув ичинг.
Агар кучли заифлик ёки бош айланишни сезсангиз, машқни давом эттирманг. Машқларни аста-секин ошириб боринг. Ҳар доим ўз аҳволингизни кузатинг ва организмнинг синаларига эътибор беринг.
Оч қоринга машқ қилиш самарадорлигини ошириш мумкинми?
Ҳа, оч қоринга машқ қилиш самарадорлигини уларни тўғри режалаштириб, кун давомида уларни овқатланиш билан бирлаштирсангиз ошириш мумкин. Рационингизни мувозанатли ва барча зарур озиқ моддалар билан тўлалигига ишонч ҳосил қилинг, бу машқлардан кейин тикланишга ёрдам беради. Машқларни оч қоринга ўтказиш ва оддий машғулотларни бир-бирига алмаштириб кўринг. Айниқса, ўз организмингизни тинглаш ва унинг жавобига қараб юкламалар ва овқатланишни тартибга солиш муҳимдир.
Ушбу тавсиялар сизга оч қоринга машқ қилиш сизга мос келишини аниқлаш ва буларни танангиз учун максимал хавфсиз ва самарали қилишга ёрдам беради.
