Қабзият нима ва ундан қандай қутулиш мумкин
Қабзият, ичакнинг нормал ишлашининг бузилиши – бу ичаклардан чиқиндиларнинг чиқмаслиги ёки одатдагидан камроқ содир бўлиши ва ноқулай ҳис-туйғулар билан бирга дефекацияда қийналишдир. Бу катталар ва болалар дуч келадиган кенг тарқалган муаммо.
Қабзиятнинг асосий сабаблари:
● Клетчаткаси кам бўлган нотўғри овқатланиш.
● Танадаги суюқлик етишмаслиги.
● Ҳаракациз турмуш тарзи.
● Стресс ва психо-эмоционал босим.
● Дефекация истагига эътибор бермаслик.
Қабзиятдан қандай қутулиш мумкин:
● Озиқ-овқат рационини ўзгартириши: мева, сабзавотлар, тўлиқ дон маҳсулоти ва бошқа клетчатка манбаларини истеъмол қилишни оширинг.
● Ичимлик режими: кўпроқ сув ичиб, кофе ва алкогол каби сувсизлантирувчи ичимликлардан қочинг.
● Жисмоний фаоллик: доимий машқлар ичакни рағбатлантиради ва моторикани яхшилайди.
● Кун тартиби: ичакдан чиқиндиларни чиқаришни созлаш учун ҳожатхонага боришга мунтазам вақтни белгиланг.
● Дори-дармонлар: агар турмуш тарзини ўзгартириш ёрдам бермаса, ич қотишини бартараф этиш учун бўшаштирувчи воситалардан фойдаланиш бўйича шифокор билан маслаҳатлашишингиз керак.
Қабзият – ноқулай, лекин ҳал қилинадиган ҳолат. Тўғри овқатланиш, фаол турмуш тарзи ва ўзига эътибор бериш орқали ушбу муаммога қарши курашиш мумкин.
