Трицепс учун 10 та машқ: уйда ва спорт залида бажариладиган машғулотлар
Кучли ва релефли трицепслар кўпчиликнинг орзуси бўлиб, қўлларнинг мувозанатли ривожланишининг муҳим элементи ҳисобланади. Ушбу мақсадга эришиш учун мураккаб ускуналарга эга бўлиш шарт эмас. Ушбу мақолада уй шароитида ва спорт залида бажариладиган трицепсларни мустаҳкамлаш учун 10 та самарали машқларни таклиф этамиз.
Қўлларни яқин тутган ҳолда отжимание қилиш
Бу машқни ҳар қандай жойда бажаришингиз мумкин. Ётган ҳолатда қўлларингизни бир-бирига яқинроқ жойлаштиринг. Тирсакларни букиб, уларни танага яқин тутинг, шунда юклама трицепсга кўпроқ тушади.
Французча штанга кўтариш
Спорт залида: скамейкада ётиб, штангани қўлларингизни яқин тутган ҳолда тутинг. Уни секинлик билан пешонангизга яқинлаштиринг, сўнг қўлларингизни тўғриланг. Уйдаги машғулотлар учун гантеллардан фойдаланиб, шундай ҳаракатларни бажаринг.
Гантелларлни бош орқасига қадар кўтариш
Тик турган ҳолда иккита қўлда гантелларни олинг ва уни бош устида кўтариб туринг. Тирсакларни букиб, гантелларни бошдан орқага туширинг, сўнг бошланғич ҳолатга қайтариб, қўлларни тўғриланг.
Брусда отжимание қилиш
Залда бажариш учун: брусда кўтарилиб, тирсакларингизни секин букиб, танани пастга туширинг, сўнг қўлларни тўлиқ тўғриланг. Бу машқ трицепслар ва кўкрак мушакларини жуда яхши ривожлантиради.
Скамейкада бажариладиган трицепс отжимание
Скамейкани четига ўтириб, қўлларингизни сонлар ёнига қўйинг. Танани скамейкадан пастга тушириш учун тирсакларингизни букинг, сўнг қайтиб тўғриланг.
Ўтириб камарда блок тортиш
Тармоқли залда: блокнинг олдида камарнинг учларини тутиб туринг. Тирсакларингизни ҳаракациз ушлаб, қўлларни пастга итаринг. Бу машқ трицепсларни изоляциялашда самарали.
Олмосли отжимание
Ётган ҳолатда, қўлларингизни бир-бирига улаб, олмос шаклини ҳосил қилинг. Ушбу энг минимал қўллар орасидаги боғланиш билан трицепсларни кучайтириш учун отжимание қилинг.
Фитболда ишлаш
Белингиз билан фитболга ётиб, қўлларингизда гантелларни тутинг. Тирсакларингизни букиб, гантелларни қулоқларингизга туширинг, сўнг қайтиб бошланғич ҳолатга келтиринг.
Эгилган скамейкада гантелларни кўтариш
Гантелларни олинг, эгилган скамейкага ётинг. Гантелларни юқорига кўтаринг, тирсакларингизни қаттиқ ушлаб туринг. Бу машқ учта бўғимнинг ишлашини бирлаштиради ва трицепсни юклайди.
Гантеллар билан пулловер
Ётган ҳолатда, горизонтал скамейкада бир гантелни икки қўл билан ушлаб туринг. Уни бош орқасига олиб боринг, сўнг кўкракка қайтаринг. Бу машқ трицепслардан ташқари, елка тизимини ҳам ривожлантиради.
Ушбу машқлар трицепсларни тез ва самарали равишда ишлатишга ёрдам беради, қўллар шаклини ва кучини яхшилайди. Уларни машғулотларингиз жараёнига қўшинг ва натижалар тез орада сизни қувонтиради. Машқларни изчил бажаринг ва трицепсларингиз идеал ҳолатда бўлади!
