Foydali tamaddilar: ofis, sportzal yoki bolalar bilan sayrga olib ketish mumkin bo‘lgan variantlar

Ishda/ofisda foydali tamaddi

Kompyuter oldida uzoq soatlar ishlab, pechenyeli kofe tanaffuslarini uyushtirish siz uchun tanish holatmi? Ishdagi tamaddi ham mazali, ham foydali qilish mumkin!

Ofis uchun tamaddi variantlari:

• Shakarsiz yogurt + bir hovuch yong‘oq
• Pishloq + butun donli nonchalar
• Sabzavot tayoqchalari (sabzi, selderey, bodring) + xumus
• Qaynatilgan tuxum + butun donli non bo‘lagi
• Shakarsiz mevali chipslar yoki quritilgan rezavorlar

Eng yaxshi ofis tamaddisi – bu isitishni talab qilmaydigan va konteyner yoki idishga osongina joylashadigan tamaddidir.

Sportzal va mashg‘ulotdan keyin tamaddilar

Tanamiz mashg‘ulotdan oldin va keyin quvvatga muhtoj bo‘ladi. Asosiysi – tez hazm bo‘ladigan, mazali tamaddilarni tanlash.

Sportzal uchun tamaddi g‘oyalari:

• Shakarsiz protein batonchasi
• Banan + bodom
• Banan, rezavorlar va grek yogurtidan smuzi
• Tvorog + rezavorlar yoki asal
• Qaynatilgan tuxum + pishirilgan batat (shirin kartoshka)

O‘zingiz bilan sportzalga sheyker yoki konteynerga foydali tamaddi solib oling, bu juda qulay va oson.

Ozishni istaganlar uchun kam kaloriyali va to‘yimli tamaddilar

Ozish – bu och yurish degani emas. To‘g‘ri tanlangan kam kaloriyali tamaddilar ishtahani nazorat qilishga va moddalar almashinuvini tezlashtirishga yordam beradi.

Ozish uchun tamaddilar:

• Dengiz tuzi sepilgan bodring
• Olma + yer yong‘oq pastasi yoki urbech
• Grek yogurti + rezavorlar
• Qaynatilgan tovuq filesi bo‘lagi + ko‘katlar
• Agar-agarda tayyorlangan shakarsiz jele yoki zefir

Ozish uchun mo‘ljallangan tamaddilar to‘yimli, oqsil yoki kletchatkaga boy bo‘lishi va 150-200 kkal dan oshmasligi kerak.

Bolalar uchun foydali tamaddilar

Bolalar – tamaddining ashaddiy ishqibozlari. Ota-onalarning vazifasi – bu tamaddilarni nafaqat mazali, balki foydali qilishdir.

Bolalar va maktab uchun tamaddilar:

• Shakarsiz mevali pyure
• Uyda tayyorlangan shakarsiz sirnik yoki maffin
• Banan va mayizli suli pechenyesi
• Sabzi tayoqchalari + yogurtli sous
• Butun donli non ustiga pishloqli sendvich

Maktabga yoki sayrga olib chiqiladigan foydali tamaddi qulay, to‘kilmaydigan va oqib ketmaydigan bo‘lishi kerak – bunday holatlarda germetik lanchbokslar ayni muddao.

Gastrit va OV tizimi kasalliklarida tamaddilar

Agar sizda gastrit, oshqozon yarasi yoki boshqa ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo‘lsa – nima va qachon yeyishingiz juda muhim. Tamaddilar ham bundan mustasno emas.

Gastritda foydali tamaddilar:

• Pishirilgan olma yoki nok (po‘stloqsiz)
• Shakarsiz va yog‘siz suli pechenyesi
• Iliq sut yoki kefir + asal (agar qarshi ko‘rsatma bo‘lmasa)
• Oq nondan tayyorlangan suxari (do‘kondan emas!)
• Yog‘siz tvorog yoki bug‘da tayyorlangan omlet

Nordon, achchiq, yog‘li va qo‘pol mahsulotlardan saqlaning. Gastritga mo‘ljallangan tamaddilar yumshoq, iliq va neytral ta’mda bo‘lishi kerak.

Universal tavsiyalar

• Tamaddilarni o‘zingiz bilan olib yuring – bunday odat sizni fastfud iste’molidan saqlaydi.
• Tamaddi variantlarini oldindan, 2-3 kunga tayyorlab qo‘ying.
• Konteynerlar va termokrujkalar ishlating – bu qulay va saranjom.
• Har bir tamaddida kletchatka va/yoki oqsil bo‘lishiga harakat qiling.

Foydali tamaddilar – bu afsona emas, balki hatto eng band kun tartibida ham amalga oshirish mumkin bo‘lgan haqiqat. Ofisda, mashg‘ulotda, bolangiz bilan sayr  qilganda yoki maktabda – hamma joyga mos keladigan mazali va foydali tamaddi tanlash mumkin.

To‘g‘ri tanlangan tamaddi – nafaqat energiya, balki salomatlikka e’tibor ekanligini unutmang. Bir oddiy retseptdan boshlang va bunday odatni shakllantirish naqadar oson, muhimi salomatligingizga foydali ekanligiga guvohi bo‘lasiz.