Қандай қилиб ичкиликдан чиқиш мумкин: тезда тикланиш учун нималар қилиш ва нималардан сақланиш керак

Қуйида бу муаммо билан дуч келаётганлар учун бир нечта муҳим тавсиялар келтирилган.

Нима қилиш мумкин:

• Кўп суюқлик истеъмол қилинг: Сув, минерал сув, шарбатлар ва ўтли чойлар сув мувозанатини тиклашга, токсинларни чиқариб ташлашга ва ҳолатни енгиллаштиришга ёрдам беради.
• Енгил ва тўйимли маҳсулотлар: Булон, бўтқа, сабзавотли шўрва каби енгил, осон ҳазм бўладиган маҳсулотларни истеъмол қилинг. Бу маҳсулотлар энергия даражасини ушлаб туради ва овқат ҳазм қилиш тизимини ортиқча юкламайди.
• Витамин ва минералларни қабул қилинг: Б гуруҳи витаминлари, C витамини ва магний организмни тиклашга ва умумий ҳолатни яхшилашга ёрдам беради. Тўғри дозани тайинлаш учун шифокорга мурожаат қилинг.
• Дам олинг ва ухланг: Организмингизга тикланиш учун вақт беринг. Танангиз қанча талаб қилса, шунча ухланг. Бошланғич босқичда стресс ва жисмоний зўриқишдан сақланинг.
• Ижтимоий ҳаётга секин қайтиш: Куннингизни ўртача фаолиятлар ва тикланиш жараёнлари билан режалаштиринг. Яққол қулайликлар яқинларингиздан ҳам ёрдам олиш муҳим аҳамиятга эга.

Нима қилиш мумкин эмас:

• Ичишни давом эттирманг: Ҳеч қачон спиртли ичимликларнинг "маст" қисмларини қабул қилманг. Бу ҳолатни фақат оғирлаштиради ва мастликдан чиқиш даврини узайтиради.
• Шифокор маслаҳатисиз дори воситаларини қабул қилманг: Кўпгина дорилар алкогол билан биргаликда ёки организмнинг заиф ҳолатида хавфли бўлиши мумкин. Ҳар қандай дори-дармонларни қабул қилишни бошлашдан олдин тиббий маслаҳат олинг.
• Организмни ортиқча зўриқтирманг: Бошланғич босқичда интенсив жисмоний машқлардан сақланинг, чунки улар организм учун қўшимча стрессни келтириб чиқариши ва ҳолатни оғирлаштириши мумкин.
• Муҳим аломатларни эътибордан четда қолдирманг: Кучли бош айланиши, қусиш, ҳушдан кетиш, талваса каби жиддий аломатлар шошилинч тиббий ёрдамга мурожаат қилишга сабаб бўлади. Бу алкоголдан жиддий заҳарланиш ёки бошқа хавфли ҳолатлардан далолат бериши мумкин.
• Қўллаб-қувватлашдан қочманг: Ёлғиз қолишга ҳаракат қилманг. Ичкиликдан чиқиш кўпинча ҳиссий стресс билан боғлиқ, ва дўстлар, оилавий аъзолар ёки махсус қўллаб-қувватлаш гуруҳлари ёрдамида бу жараённи муваффақиятли ўтказиш мумкин.

Ичкиликдан чиқиш эҳтиёткорлик ва онгли ёндашувни талаб қилади. Ушбу жараён ҳар доим осон эмаслигини тушуниш муҳимдир, ва организмнинг тикланиши учун вақт керак. Тавсияларга амал қилинг, суюқлик балансини сақланг, тўғри овқатланинг ва ёрдам сўрашдан тортинманг. Танангизнинг кучига ишонинг ва шуни ёдда тутингки, ўзингизга ғамхўрлик қилиш ҳаёт сифатини яхшилаш ва зарарли одатлардан воз кечиш учун биринчи қадамдир.